Latissimus dorsi - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਵਿਸ਼ਾਲ ਦੁਆਰਾ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਕੰਮ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਸੰਦ ਹੈ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ The ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕੀਤੇ ਵਿਚ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਕਫਾ - ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅੱਗੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਜੋਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਸਾ - ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ 'ਤੇ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਾਹ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਸਾਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਚ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਦੂਜੇ ਲਈ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਬੂਤ: ਬਰੇਕ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ latissimus dorsi, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਬਾਕੀ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਈ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਆਮ ਿਸਫ਼ਾਰ.

ਮੁੱਖ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ latissimus dorsi ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ deadlift, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਧਾਰਨਾ, dumbbell ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਰਨਾ latissimus dorsi ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ

ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, barbells ਅਤੇ dumbbells. Bodybuilders ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ.

ਰਾਡ. ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ

ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ latissimus dorsi, rhomboids ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ.

ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜੇ ਘੁਟਾਲੇ ਪੱਟੀ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਸੀ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ 'ਤੇ, barbell ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਤਨ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਧੜ ਅੱਗੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਹਾਰੇ, ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ arch ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ unbend, ਪੱਟੀ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਪਤਲਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਹੀ, ਨੌਕਰੀ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਬਲੇਡ ਵਧਣਾ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਧੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਵੱਧ. ਵਾਪਸ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

Dumbbells. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ abutment ਵਿਚ ਲਿੰਕ

ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਲੱਤ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਰੱਖ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤ ਸੀ. ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਾਨ, ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠਾ ਬਗੈਰ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇ ਰੁਖ਼ 'ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ. " ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰਿਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਪਕੜ ਹਥੇਲੀ ਲੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹਲਕਾ ਵਾਪਸ ਲਾਈਨ ਉਪਰ ਤੱਕ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਉਠਾਇਆ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਸ

ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਕੱਸੇ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵੇਖਣਦੇ

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਨ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਡਰੈਗ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਸਰੂਪ streamers - ਕੰਧ ਬਾਰ. ਕਰਾਸ The ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਹੈ ਦੋਨੋ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਹ ਪੱਟੀ, ਗੁਫਾ ਵਿਚ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਪਹੁੰਚ.

ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਰ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਕੰਮ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ monotonous ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ.