ਮੈਨੂੰ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਭੱਜ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੇਡ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਚੱਲ ਨਜਿੱਠਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਦੀ ਕਾਢ ਨਹੀ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਾਗਿੰਗ ਸਭ ਸਿਸਟਮ, ਸਾਹ ਤੱਕ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਚੱਲ ਿਰਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਲਾਸੇ ਅਨੁਸਾਰ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖੇਡ ਜੁੱਤੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ, ਅਤੇ ਪਾਰਕ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਜ ਖੇਡ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਨੇੜੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ. ਅਤੇਰੇਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਸੜਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਿੰਟ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਧਾਉਣ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਾਰ ਤਬਦੀਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਭੱਜ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ empirically ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

"ਤਕਨੀਕੀ" ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਈ dieters "ਪਠਾਰ 'ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰੁਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਸੌਦਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਥੇ ਜ਼ਮੀਨ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ? ਜੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ. ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ 800 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਜਾਗਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ: ਅਨੁਸਾਰੀ ਤੇਜ਼ sprints ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਹਰ ਢੰਗ ਲਗਭਗ 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ.

ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ: ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਖੇਤਰ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ: ਕਰਾਸ-ਦੇਸ਼, ਦੇ ਬਾਰੇ 30 ਮਿੰਟ.

ਹਫਤੇ ਚਾਰ: ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਈ.

ਪੰਚਮ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ: ਦੌੜ 400 ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ 250 ਮੀਟਰ. 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਿਕਸਥ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ: ਫਲੈਟ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਨ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਪੱਰ metabolism ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ, ਨਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਖਾਸ ਿਸਫ਼ਾਰ, ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮੌਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤੀ ਵਰਕਆਉਟ (ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ) ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ. ਵਸਾ ਬਰਨਿੰਗ ਇਸ ਦੇ ਅਰਥ ਦੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਤੱਕ 220 ਘਟਾਕੇ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਪਤਾ ਕਰਨ. ਇਸ ਮੁੱਲ ਦੇ 75% - ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 65 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ 25% ਦੇ ਕੇ ਆਦਰਸ਼, ਸਹੀ ਵੱਧ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ -. ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਕਈ ਲੇਅਰ ਤੇ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਸੀਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ.

ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ trainer, ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ - ਹੋਰ, ਬਿਹਤਰ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਸਾਫ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - 30 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਏਲੇਨਾ Proklova ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.