ਮੋਢੇ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ,

bodybuilding ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡ-ਅੱਪ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਮੋਢੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਬਾਲਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਹੈ, ਸ਼ਕਲ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਗੌਹ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਲੋੜ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਮੋਢੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਸੈਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਸੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਲਿਆ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ jerks ਬਿਨਾ ਸੁਚਾਰੂ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੋਚ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ:

1. ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਦਬਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਖਲੋ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਪਕੜ ਲੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਲਿਫਟ ਲਾਠੀ ਹੱਥ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਾਧਣ, ਜਦ ਤੱਕ.
2. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਡੰਡੇ ਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਖਲੋ, ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਤੇ ਇੱਕ barbell ਲੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਉਪਰ ਡੰਡੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਵਿਚ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.
3. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਮੋਢੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. Delta convex, ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਢੱਕਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਲੈ ਕੇ, ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ.
4. ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ - ". ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਆਰਨੋਲਡ" ਇੱਕ bodybuilding ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਹੈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੱਥ ਦੇ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪੁਸ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕਣ ਸਾਰੇ ਸਰਗਰਮ deltoids ਹੋਵੋ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਬਣਾਉਣ . ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਤ੍ਤਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ - dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੱਥ. ਸਾਹ, dumbbells ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਅੱਪ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਬਾਹਰ ਬੁਰਸ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅੰਤ ਵਿੱਚ "ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ" (ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਪੰਜੇ) ਤੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਚੁਬਾਰੇ ਖੜਦੇ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸੇ 'ਤੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਾਪਸ.
5. ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ - dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ. ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਰੂਰੀ - toes 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੱਟ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਠਾਇਆ. ਪਾਸੇ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਹੱਥ dumbbells ਪਕੜ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ, ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਣ.

ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਰੀ ਸੋਟੀ ਿਜ਼ਨ ਵਸਿਲਾਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਿਸਕ ਬਗੈਰ - ਮੈਨੂੰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਪੱਟੀ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰ ਵਰਤ ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ, ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲੈ ਲਈ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੱਕ ਭਟਕ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.