ਮਹਿਲਾ ਲਈ triceps ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. flabbiness ਦੂਰ ਹੋਣਾ

Triceps - ਇਸ ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਸ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ triceps ਹੋਰ ਸਾਗ ਨਾਲ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ shapeless ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, triceps ਕੂਹਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਗ੍ਰਹਿ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ ਕੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ flexion ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ uchuvstvuet ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ triceps ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜੀ ਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਸਤ triceps ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਜ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ, ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

triceps ਲਈ ਕਸਰਤ (ਮਹਿਲਾ ਲਈ) ਲਈ ਉਪਕਰਣ

ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੁਣ fitball ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆ ਕਸਰਤ ਬਾਲ), ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਘੱਟ ਅਦਾਲਤ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਤੰਗ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਿਕਤਾਬ ਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੱਧਮਾਨ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਅਤੇ dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਸਤਖਤ ਮੋਹਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ, triceps ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ).

triceps ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ (ਮਹਿਲਾ ਲਈ)

ਮਹਿਲਾ ਲਈ triceps ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਲੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੌ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਉਣ. ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ 2-3 ਵਰਕਆਉਟ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ, evaporate ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੁਵਾਰਾ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸਜਾਇਆ ਪੱਠੇ ਦਾ ਰਾਹ ਦੇਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਚੈਨ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਕਫੀ ਸੱਟ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ triceps ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਲਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

1. ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ fitbol ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, barbells ਜ ਸਟੈਮ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ, dumbbell ਜ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿੱਧੀ,. ਇਹ ਕਸਰਤ 10-15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਾਰ.
2. ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ - fitball 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿਆ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell 'ਤੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਹਾਈ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦਬਾ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਿਜਾਈ ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ ਪੂਰੀ dumbbells ਨੂੰ ਛੂਹ ਮਿਕਸਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. , ਇੱਕ fitball 'ਤੇ ਬੈਠੇ dumbbells ਹੋਰ ਮੱਧਮਾਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਵਿਚ ਨਿਰਮਿਤ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਕੂਹਣੀ (dumbbell ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ). ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ, ਹਰ 10-20 ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
4. ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. ਅੱਗੇ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਣ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ flexion ਹੈ. ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 10-15 ਵਾਰ, ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਇਹ ਵਾਰ ਹਰ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੱਥ ਕਦਮ 'ਤੇ ਆਰਾਮ, ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫੈਲਾਉਣ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾਇਆ ਵੱਧ ਲੰਮਾ. ਦੁਹਰਾਓ flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ 10-15 ਵਾਰ (ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ), ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸ਼ੈੱਲ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ - ਫਾਈਨਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟੇਪ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਟੇਪ ਦੇ ਹਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ (ਕਰਦੀ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੈੱਟ, ਫਿਰ ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ. 10-15 ਵਾਰ, ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ triceps ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਗਲੇਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ flabby ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ podhlestnet.