ਵਜ਼ਨ ਕਢਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਅਕਸਰ, ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ! ਆਖਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਉੱਤੇ ਸਜੀਵਿੰਗ ਚਮੜੀ ਭਿਆਨਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਨੰਗਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ

ਆਉ ਤਾਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ . ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਰੂਪ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਕਣਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਂਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ 1.5 ਲਿਟਰ ਬੋਤਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ:

1. ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਫੌਰਨ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਰੇਖਾ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ
2. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
3. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਕੋਨੀ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਡੰਬੇਬ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਰਲਲ ਲਾਈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਣਸੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸਧਾਰਨ ਪੱਬ-ਅਪਸ

ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਪੱਬ-ਅਪਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ "ਪੰਪਾਂ" ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗੇ . ਅਸੀਂ ਬਸ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

1. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ , ਫਰਸ਼ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਅਸੀਂ ਸੋਫਾ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੁਰ ਅੰਦਰੋਂ ਪੁਸ਼ਪੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿੱਧੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਇਹ ਸਬਕ, ਹੋਰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਤੌਹਲੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਨਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਰਕੂਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

1. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਰੇਡੀਅਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕੋਨਸ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰੇਡੀਅਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
3. ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਸਰਕੂਲਣ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, 1 ਅਤੇ 2 ਕਸਰਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵੀ. ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ. ਬਿਹਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦੀ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.