ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ!

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਟੁੱਟ ਹੈ. ਕਈ ਗਲ਼ਤ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲੂਕ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸਮੂਹ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ!

ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ , ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ (ਨਿੱਜੀ ਸੁਆਦ, ਅਲਰਜੀ, ਆਦਿ) ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਕਾਬਲ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਗੇ.

ਅਖੌਤੀ ਗੈਰ-ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਈਟਸ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉਲਟ , ਡਾਕਟਰੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਸੂਚਕਾਂ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਖੇਡ ਡਾਇਟਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

1. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ, ਓਟਮੀਲ, ਦੁੱਧ ਤੇ ਉਬਾਲੇ, ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ (ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਖਰਗੋਸ਼).

2. ਦਾਰੂ ਖੁਰਾਕ ਐਥਲੀਟਾਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਈਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੈਟਾਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੂਰਾਟੋਰੀਕ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ: 600 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 50 ਮਿ.ਲੀ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂਵ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਸਿਲਵੇਸਟ ਸਟੋਲੋਨ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੇ ਅਥਲੀਟ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹ ਲੰਚ - ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਰਸ. ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਫਲ ਜ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਪੀਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

4. ਐਥਲੀਟਾਂ ਫਿਲਾਟੋਵ ਲਈ ਡਾਈਟ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਖਪਤਕਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਮਹਾਨ. ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਅਿਸਟ ਨੂੰ ਫਿਲਤੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਮੀਦਵਾਰ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੋਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.