ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਪਲ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾਵਿਆਖਿਆ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਡਰਾਉਣਾ ਬਣ ਨਾਲ ਕਵਰ, ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹੈ ਚਿੰਤਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਇੱਕ ਵੱਖ ਮਿਆਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦਿਉ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜਤਾਲ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਧਾਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹਮਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਵਾਬ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ 'ਤੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਜੋ ਲੋਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਅਨੁਭਵ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਈ, ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੱਕ ਬਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਲਈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੀ dystonia ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਦੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਰੀਏ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਹਮਲੇ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ
ਜੋ ਕਿ 100% ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੱਕ ਪੀੜਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਹੇਠ ਲੱਛਣ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ.
- ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ.
- ਉੱਥੇ ਪਸੀਨਾ.
- ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ Air.
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਅਜੀਬ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅੰਦਰ.
- ਅੰਗਾ ਦੇ ਭੈ.
- ਉੱਥੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ.
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ.
- ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਸੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਉੱਥੇ ਉਸ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ.
- ਕੜਵੱਲ.
- ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਟੋਰ.
ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦੇ ਕਈ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਿਚ ਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਥੇ?
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਅਜੇ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਹੱਸ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਈ ਹਨ:
- ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸੰਮ੍ਰਥ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪਿੱਛਾ 'ਤੇ gnaws, ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ - ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਦਮ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਾ ਘਟਨਾ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਡਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਚੇਤ ਹੈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ.
- ਜਕੋਤਕੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਾਰਕ neutralize ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਾਪਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਛੇਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ:
- ਜੇ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਸੀ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ, ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਕਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਫੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਮੁਸਕਰਾਓ ਇਹ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- , ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਸਾਹ ਜ ਹੁਣ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- , ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਇਕਾਈ ਦਾ ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਦਮ ਜ ਕਾਰ ਦੇ ਕੇ ਪਾਸ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਲੋਕ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤ ਭੜਕਾਇਆ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੂਰ ਤੁਰ.
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਸੰਵਾਉਣਾ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਝ ਦੇਵੇਗਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਮਰਦੇ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੱਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਲੱਭੋ.
ਦੇ ਢੰਗ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਮਝ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਿਚਿਕਤਸਕ ਦੇ ਦਫਤਰ ਤੱਕ ਰਸਤਾ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਪੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਹਨ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਹਮਲੇ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲੀਵੇਟਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ, ਸਾਜ਼ੋ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰੀਏ.
ਪਹਿਲੀ ਏਡ - ਮਨੋਰੰਜਨ
ਸਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਰਾਜ ਤੇ ਅਸਰ. ਜੇ ਡਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ, ਸਾਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਧਰੰਗੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ, ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਯੋਗਾ, ਸਬਿੰਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਡਰ ਵਿਚ ਦੇਣ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸਹੀ ਵਕਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਾਜ ਦੇ 'ਤੇ. ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਰੁਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ replenished ਨੇ ਹਮਲੇ ਜ ਪਲਾਇਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਰਗੇ.
ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਸਰੀਰ, ਸ਼ੋਰ ਜ ਕੰਨ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵਿਚ ਗੂੰਜ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ provokes ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਫੜਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
- ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਸਾਹ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਕਰ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ.
- ਚਾਰ ਗਿਣਤੀ ਸਾਹ ਅਤੇ 6 ਲਈ ਖੜਦੇ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਆਮ ਨਹੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲੀ ਮਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਧਿਆਨ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ
ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਆ ਜੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨੱਚਣ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਨਾ ਧੜਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਸਿਰਫ ਹਮਲੇ ਵੀ ਹੋਰ ਬਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਬਜੈਕਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਿਆ ਜ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੱਕ ਬਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ
ਉੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਕੁ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਡਰ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਜ ਬੱਸ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਹਵਾਈ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹਵਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤਬਾਹੀ ਅਤੇ ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਮਹਿੰਗੇ ਡਰਾਉਣੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਲੈ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਿਆਓ.
- ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਓ.
- ਸੰਭਵ ਅੱਗੇ ਉਡਾਉਣ ਹਵਾਈ ਸੇਵਾਦਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਧਿਆਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਲਈ ਲੈ.
ਜੇ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ.
- ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜ ਫੋਨ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਧੁਨ ਜਾਓ, ਦਹਿਸ਼ਤ ਉਹ ਸਭ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਪਲ ਵਿੱਚ.
- ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ - ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮੁਫਤ ਲਿਖਣ ਦੀ ਮਦਦ ਤਕਨੀਕ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਬਚਣ ਜ ਉਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ
ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਵਿੱਖ ਪਿਆਉਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਅੱਗੇ ਹਮਲੇ ਪੈਨਿਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣਾ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਦੇ ਸਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਨੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.
ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਦੇ ਰਾਜ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਮਹਿਮਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਭਵਿੱਖ ਮੱਮੀਜ਼ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜ ਿਚਿਕਤਸਕ ਪ੍ਰੀ-ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
- ਆਰਾਮ.
- ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਤੱਕ ਧਿਆਨ.
ਜਣਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ tranquilizers ਬਿਹਤਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੱਕ ਨਸ਼ੇ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਉਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲੋਕ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ. ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ 'ਤੇ ਵੇਖਿਆ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਢੰਗ ਹਰ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨਾ. ਜੇ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿਚ ਭਵਿੱਖ ਪਿਆਉਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਉਸ ਦੇ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਲੋਕ ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਿਸ ਪੈਨਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ?
ਇਸ ਕਰਕੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹੁਣ ਪੂਰੀ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਹਮਲੇ ਦੀ ਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਿਸਫ਼ਾਰ elucidated ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਹੇਠ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਨਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਚੈਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ.
- ਮਜਬੂਤ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ ਨੂੰ ਨਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅੱਜ ਕਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚੈਨ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ-ਅਗਵਾਈ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ, ਫਿਰ ਸੋਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ.
Similar articles
Trending Now