ਵੱਛੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਾਲਕ ਦਾ ਇਹ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਵੱਛੇ ਿਕੰਝ. ਇਹ ਦੋ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੇ ਜ ਅੰਡੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸ ਦੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ ਸੁਪਰ-ਟੋਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ. ਸਪਾਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਢੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੋ ਦਸਤਕਾਰੀ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਢੋ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੂਜਾ ਚੋਣ ਵਰਤੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਵਧਾਉਣ ਵੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਹਾਰਡ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ - ਪਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਛੇ ਖੇਤਰ ਰੱਖਣ. ਵੱਛੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ.

ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ. ਮੰਜ਼ਿਲ-ਅਕਾਰੀ ਪੁਸਤਕ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ. ਅਗਲੇ ਸੈੱਟ 'ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ. ਦੋਨੋ ਪੈਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਏੜੀ ਅਟਕ ਗਏ ਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਖਲੋ ਜਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿਰਫ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਇਹ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲਿਫਟ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਇਹ ਸੱਜੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਇਹ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਹ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ. ਹੁਣ ਹੇਠਲੇ The ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਘੱਟ ਸੰਭਵ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਸਮਰੂਪੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਰਵਰਿਸ਼ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਤਹਿਤ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਅਕਾਰੀ ਪੁਸਤਕ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ dumbbell ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਛੂਹ. Heels ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਕੋਈ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕਦਰ ਜਾਣ ਦਾ. ਫਿਰ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਏੜੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਛੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ

ਕੰਧ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਲੱਤ ਖਿੱਚਿਆ. ਪਹੁੰਚ The ਕੰਧ, ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਦੋਨੋ ਹੱਥ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਪੈਰ ਸਾਕ, ਦੀ ਦੇਰੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ 'ਤੇ ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ. ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਥੱਲੇ Push ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਲੱਤ ਪੱਠੇ. 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੱਛੇ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਬਦਲੋ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ ਵੱਛੇ ਲਈ ਇਕ ਜਾਇਜ਼. Vypryamtes, ਇਕ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲੈ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਚਰਬੀ. ਖੱਬੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਉਠ ਖਲੋ, ਝਾੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਮਿਤੀ ਹਿੱਲਾ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਰੋਤ ਤੱਕ ਇਸ ਦੇ ਬਿਜਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ glycogen ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਖੰਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ.

ਦੇ ਉਲਟ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਦੀ ਲੀਡ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ. ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਚਿਤ ਢੰਗ - 2-4 ਵਾਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਕੀ ਜੇ ਇੱਕ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ. ਵੱਛੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਨਾ ਲੱਭਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਖੇਡਣ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮਸਾਜ.