Dumbbells, ਇੱਕ barbell, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ: ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪੱਠੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਹਨ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹਾਲ ਦੇ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਾਰ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਜ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫਿਜ਼ਿਕਸ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਨੂੰਨ ਤੋੜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪਾਸੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਰੁੜ੍ਹਾ. ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੱਥ inflate ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ!

ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ

ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਵੇਗਾ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਆਉਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਡੌਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸਿਰਫ ਨਹੀ ਹੈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਅੱਪ warms, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ,. ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੂੰ ਲਹੂ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਅਥਲੀਟ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ,. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੱਟ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੁੱਢਲੀ ਅਦਾਲਤ

ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ - ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ curl. ਇਹ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. Grif projectile ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਓਲੰਪਿਕ ਦਾ ਆਧਾਰ benching ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਹੱਥ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਖਵਾਹਿਸ਼. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਡੌਲੇ ਦੇ ਡੀ.ਸੀ. ਵੋਲਟੇਜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਛੋਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੂਹਣੀ ਰੰਨਟਾਈਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਨਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਉਹ ਅੱਗੇ ਇੱਕ 5 ਸੈ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੱਟੀ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਕੱਢਦੇ ਨਹੀ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ 9-12 ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਰੁੱਕੀ ਬਣ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ 'ਚ 4-5 ਸੈੱਟ' ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਖੇਤਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ flexors ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋਡ਼ ਦੇ extensors ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਡੌਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ triceps ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਕਰਵ ਟਿਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਾਨ ਮੌਕੇ

ਗਰਦਨ ਕਰਵ ਦੇ ਸਹੀ ਨਾਮ - EZ-ਪੱਟੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੰਬ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਰਵ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਸਕਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ,, ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਕਾਟ ਨੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ. ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਛਾਤੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ਼ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਬਾਕੀ ਕੂਹਣੀ. ਹੱਥ ਦੇ ਘੱਟ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਬੀਤਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਲੋੜੀ jerks ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਿਰਫ ਜਤਨ ਡੌਲੇ barbell ਠੋਡੀ ਚੁੱਕਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਸਥਿਤੀ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਲਹਿਰ ਗਰਦਨ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੈਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਧ ਡੌਲੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਕੰਮ

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ - barbell ਜਾਵੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹੋਰ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਵੀ, ਮਹਾਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ dumbbell ਡੌਲੇ ਵੱਧਦੀ ਦੋ ਫਰਕ ਵਿਚ ਕੀਤਾ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰਹੇ. ਪਿਛਲੇ ਚੋਣ ਦੇ ਇੱਕ "ਹਥੌੜੇ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਦਨਾਮ ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger ਕਾਢ.

ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਅੱਪ ਸੁੱਟਣ ਲਈ dumbbells, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ Slopes ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਦੇਹੀ ਨੂੰ ਦੀ ਕਰਵ ਝੂਟੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ ਦੌਰਾਨ. ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਡੌਲੇ ਪੱਠੇ ਦੇ 8-12 reps ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕੜ dumbbell ਗਰਦਨ, ਅਰਥਾਤ ਅੰਗੂਠੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਣਵੇ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਥਲੀਟ ਸਖ਼ਤ carpal ਚੁਟਕੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.

ਬੈਠਾ ਕਸਰਤ

45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ - ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਡੌਲੇ ਹੱਥ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਮੁਤਾਬਕ ਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਾ ਕਰਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਬਿਹਤਰ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖ, ਅਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ.

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪਕੜ dumbbells, ਅਪ Palms, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਧਾ ਸੰਯੁਕਤ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰੇ 'ਤੇ, benching ਬਿਹਤਰ flexing ਡੌਲੇ ਲਈ 5-10 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, jerks ਬਿਨਾ. ਕੂਹਣੀ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਅਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤੁਰਿਆ ਲਹਿਰ ਦੇ ਮਾਰਗ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਡਾਰੀ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.

ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਡੌਲੇ

ਜਿੱਥੇ ਹਾਲਾਤ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਭਾਰ dumbbells ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਮ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਨਿਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਭਾਰ ਦੋ ਬਰਾਬਰ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਰੱਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ benching ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਸੈਟਿੰਗ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ.

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਸੱਜਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਰੱਸੇ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਲਕੁਲ ਬਲਾਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੂੜ ਦਬਾਇਆ. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਪੱਠੇ ਅੰਤ ਅੰਕ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਰਿਹਾ ਬੁਰਸ਼ benching ਬਹੁਤ ਕੂਹਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਥੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਤੇ ਸਾਰੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਸਾਰਤ straining ਦੌਰਾਨ.

ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ

ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕ "superset" ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਠੇ (flexors ਅਤੇ extensors) 'ਤੇ. ਭਾਵ ਡੌਲੇ-triceps. ਇਹ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ dumbbells ਵਰਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਡੌਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੜੀ' ਚ ਪਹਿਲੀ ਭਾਰ ਅਦਾਲਤ triceps ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਬਲਾਕ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੂ-ਕਰਦ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ. ਲੋੜੀਦੀ ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਪਕੜ ਚੋਟੀ ਤੱਕ ਗਰਦਨ. ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਗਰਦਨ ਥੱਲੇ ਧੱਕਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਪੈਦਾ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਨਾਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਡੌਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਓ dumbbells ਪਕੜ 'ਹਥੌੜੇ "ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵੱਖ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਦਾਲਤ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਸਕਾਟ 'ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "superset" ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਭਾਰ 'ਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾ ਡਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੱਠੇ ਭਾਰੀ ਰੁੱਕੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਬਦਲ ਵਿਕਾਸ ਡੌਲੇ

ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਰਕੇ ਬਿਲਕੁਲ ਧੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. ਡੌਲੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪਕੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਹੋਣ ਦਾ. ਕੱਸਣਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਹੈ. ਚੌੜਾਈ ਪਕੜ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲੰਮਾ, ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਦੌਰਾਨ ਲਟਕਵ ਵਿਚ ਫਾਈਨਲ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਅਥਲੀਟ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਪਕੜ ਪੁੱਟਣੇ, ਪੰਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਭਾਵ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੱਟੀ ਸਰੀਰ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੀਤੀ - ਮਿਲਾ ਮੌਰ. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਕਦੇ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਸਲ ਇਮਾਰਤ

ਹਰ ਦੂਜਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕੇ ਨਿਰਣਾ, ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ' ਤੇ ਵੱਡੀ ਹੱਥ ਲਿਵਾਲੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਤੱਥ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੇਵਲ dumbbells, ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਖਰੀਦਿਆ. ਇਹ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜਿਮ ਹੈ. ਪਰ, ਹਾਲਾਤ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਤੇ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀ ਹਨ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਇਸ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਗ ਜ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਨਾਜ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਪੈਕਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ projectile ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ! ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ "dumbbell" ਦੀ ਔਸਤ ਭਾਰ 10-12 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਸਵੈ-ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਨਾ ਇੱਕ dumbbell, ਫਿਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ expanders 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖਰਚ ਬਿਹਤਰ ਘਰ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੱਖ ਬਸੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਨੰਤ ਕਰਦੀ ਹਨ

ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, dumbbells ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੰਮ expanders ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਹੁਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਚਸ਼ਮੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਫੋਕਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਇੱਕ-ਦੋ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ.

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਲਤ੍ਤਾ ਜੰਤਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਤੈਅ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵੱਧ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਚੇਅਰਜ਼ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਤਰ ਜਦ expanders ਨਾ ਵਰਤ ਕੇ. ਠੀਕ ਪਕੜ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਦੀ ਚੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

hamstrings ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ SHIN ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਦਾ ਪਤਾ. ਇਹ ਔਰਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਵਿਕਾਸ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ hamstrings ਚੂਲੇ ਕਸ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮੁਕੰਮਲ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਹਿਲਾ ਅਕਸਰ ਬੇਲੋੜੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ. hamstrings ਦੇ ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਯਾਦ ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁੱਲ disproportion ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ' ਤੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. hamstrings ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਮਸਲ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੁੱਕੀ. ਨਿਜੀ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਦ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ. ਕਲਾਸ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਇੱਕ ਲੱਤ curl ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਪਿਆ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ 18-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ Deadlift - ਵਿਕਲਪਕ ਕਸਰਤ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਮਾਨ dumbbells ਤੌਰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਲਾਨ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ, ਡੌਲੇ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ. ਕੀ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਵੱਧ ਉਹ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਜੇ ਨਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. bodybuilding ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਰੇਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਰਹੀ ਹੈ.