ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਅੱਜ, ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ 'ਬੀ' ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਦਰਜਾ ਉਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ. ਡਾਕਟਰ ਲੰਬੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਰੈਗੂਲਰ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਦੀ ਖਪਤ ਦਰਦ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਬੀ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B1

ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਰੁੱਪ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਮ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਅੱਜ, ਅਧਿਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਮਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ. ਪਰ, ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਬਜਟ 'ਚ ਖਰਚ ਦੀ ਵਾਧੂ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, thiamine ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਬੁਢਾਪੇ ਧੀਮਾ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਹਟਾ. 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਇਸ ਦੇ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B1 ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ' ਤੇ ਵੇਖੀਏ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ Brewer ਦੇ ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਦੀ ਦੇਣ ਨੂੰ ਕਣਕ ਅਨਾਜ, ਛਾਣ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਹੈ. ਭਾਣਾ ਮੰਨਣ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ. ਉਹ ਅੰਡੇ ਯੋਕ, buckwheat, ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ (B2) ਉੱਪਰ

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ' ਬੀ 'ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਭੋਜਨ ਖਪਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇਣ. ਇਸ ਪਾਚਕ ਦਾ ਉਹ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕਈ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ neuralgia, ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਵਿਟਾਮਿਨ B2, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਘੁਲ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ-ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੋਤ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ. ਆਦਮੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਲਗਭਗ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ. ਇਹ ਰਕਮ 50-100 g ਪਨੀਰ ਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

nicotinic ਐਸਿਡ

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਮ ਹਨ. ਇਹ niacin ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B3. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਚ, ਸੁਪਨਾ ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ nicotinic ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਕੱਢਕੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ 15-20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਸੂਰ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, Brewer ਦੇ ਖਮੀਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ-ਜਾਣਿਆ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ

ਇਹ choline, ਜ ਵਿਟਾਮਿਨ B4. ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਹੈ, ਪਰ, ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ choline ਕਾਫ਼ੀ ਅਣਉਚਿਤ ਇਕ ਨਾਬਾਲਗ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਮੰਨਿਆ. ਉਸ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਭਾਣਾ ਮੰਨਣ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ metabolism ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, choline ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ normalizes. ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਰਵਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸ ਅਤੇ Brewer ਦੇ ਖਮੀਰ, ਦਹੀ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ.

ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ, ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੂਫ਼ਾਨੀ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ replenishment ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

pantothenic ਐਸਿਡ

ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਜਵਾਬ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਰਜੀ ਸਭ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਸਭ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਮ ਦਾਖਲਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, pantothenic ਐਸਿਡ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਝਰਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ CNS ਦਾ ਕੰਮ normalizes ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ 10-12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ buckwheat ਅਤੇ ਦਲੀਆ, ਖਮੀਰ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, Greens ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੈ.

ਜਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ - B6

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਹਰੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ metabolism ਦੇ enzymatic ਪਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਸੌ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. Pyridoxine ਜਣੇਪੇ ਤਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੰਛੀ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ - ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, B6 ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਫਲ (ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ - 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਰਮਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤਿਮਾਹੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਦੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਮੀਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵੱਧ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਮਾਤਾ ਬਣ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਫੇਰੀ ਤੱਕ B9 ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੇ ਆਮ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗਰਭ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਖਪਤ, ਭਰੂਣ ਵਿਚ abnormalities ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਹਿਲਾ, ਜਿਸ ਨੇ, ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ B9 ਆਸਾਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹੱਲ. ਉਸ ਨੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਅਤੇ buckwheat, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖਮੀਰ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਛੋਟਾ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹਨ.

cobalamin

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਆਖਰੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਇਸ ਨੂੰ synthesize ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਰਾਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ B12 ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਉਹ ਨਸ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ metabolism ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੀਨ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ. ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 3 g B12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਨੇਤਾ ਵੀਲ ਜਿਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਲੂਤ B12 ਵੀ ਘਾਹ ਨੇ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - ਉੱਚ cobalamin ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.