ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਟਰੈਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਬੇਦਖਲੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਸਨ, ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਸਰ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਵੱਧ 30% ਪੀੜਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ (ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਹਵਾਲਾ) "ਨੂੰ ਖਤਮ ਸਾਰੇ ਤਲੇ, ਥਿੰਧਿਆਈ, ਸਲੂਣਾ, ਪੀਤੀ" ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਖਾਣ ਲਈ "." ਨਾ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦਾ ਪੋਸ਼ਣ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਇਹ ਵੀ ਸਭ "ਠੀਕ" ਖੁਰਾਕ ਭਿਆਨਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਸੈੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਕੋਰਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਖਾਣ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪਸ਼ੂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਚਨਾ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ - ਕੋਈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰਤ, ਜਿੱਥੇ ਭੋਜਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ Greens, ਜੜ੍ਹ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਮਿਲਾ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਯੂਰਪੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਪੂਰਬੀ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇਕੱਲੇ ਲੈ ਜ "ਗੈਰ-ਸਖਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ", ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲਵੋ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਅਚਨਚੇਤੀ ਉਮਰ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਵਾਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ CNS ਿਵਕਾਰ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ

ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਓਮੇਗਾ-3, ਓਮੇਗਾ-6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-9, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ. ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ metabolism ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਹਿਸਾਬ 1-1.5 g ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜੁੜਨ ਦੀ, ਕਰੀਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ, linseed, ਪੇਠਾ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆ. ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਦਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਦੇ ਦੀ ਕੁਝ sodobnyh ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ, ਸੋਵਧਆ ਉਤਪਾਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਫਰਾਈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਉਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ (ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ). ਨੇ ਬਗੈਰ, ਉਥੇ ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ. ਇਹ ਘਟਾ ਜ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਛਾਣ ਬੂਰਾ: ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ.

ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ

ਉਹ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਮਦਦ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਲੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਭਲਾਈ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਕੱਚੇ, stewed ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਿਾਣ-ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ, ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਠੀਕ ਉੰਗਲੀ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ, ਅੰਡੇ, ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ) ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮਾਸ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ.
• ਲੰਚ: ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਅਤੇ ਫਲ.
• ਲੰਚ: ਸੂਪ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ.
• ਡਿਨਰ: ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.

ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੈਠ-ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਘਰ ਦੇ ਹਫਤੇ 'ਤੇ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਚਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਘੱਟ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਾਰ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਚਰਚਾ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਉਹ ਇੱਕ priori ਬਾਹਰ ਹਨ. ਪਰ ਬੀਨਜ਼, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ 3 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਜਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਵਰਤ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਬਿਨਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕ, ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਵੱਖ. ਇਹ ਛੇਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,, ਪੂਰੀ ਸਮਝ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਬਿਨਾ ਦੁੱਖ: ਗੁਰਦਾ, ਜਿਗਰ, ਦਿਮਾਗ. ਅਜਿਹੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ 8-12 ਹਫ਼ਤੇ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ

ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਹਤਰੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕੋਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਤਿਉਹਾਰ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਮਿਕਸਡ ਦਿਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸਭ ਵੰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮ ਤੱਕ ਭਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਸਵਾਦ" ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੇਵਲ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕੱਟੜਤਾ ਬਿਨਾ.