ਸ਼ੇਪਿੰਗ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਘਰ ਸ਼ੇਪਿੰਗ: ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਜਦ ਮਹਿਲਾ ਖੇਡ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਆ, ਉਹ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਇਸ ਜ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹੈ speculated ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ ਵਰਤੇ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ - ਸ਼ੇਪਿੰਗ. ਕੀ ਇਹ ਅੱਖਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਹਰ ਦਿਨ ਉਹ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਦੇ ਸੌ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭੇਤ ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ?

ਸ਼ੇਪਿੰਗ - ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਤੱਕ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿਚ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਇੱਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ." ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰ, ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਲਈ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਰੈਡਿਟ ਰੂਸੀ ਨਾਗਰਿਕ Prohortsevu ਇਲਿਆ Viktorovich ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ patented ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ.

ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ, ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਰਾਮਦਗੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 11 ਬਲਾਕ ਦੇ ਰੇਲ ਉਸਾਰੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ੇਪਿੰਗ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਖੇਡ ਕੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ, ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਰਗਰਮੀ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਵਰਿਆ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ , ਇੱਕ ਗਣਿਤ ਮਾਡਲ, ਜੋ ਕਿ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੜਕ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ anatomical ਫੀਚਰ, ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ' ਤੇ ਸਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਰੂਪ ਕੋਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਮੈਨੇਜਰ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ contraindications ਮਾਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਮਿਆਰੀ ਮਾਡਲ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਫਰਕ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 5-6 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ ਉਲਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

catabolic ਅਤੇ anabolic: ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੂਪ ਦੇਣ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਵਧ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ - ਪਹਿਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ 'ਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ. ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਤੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਫਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਹਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਨਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਸਬਕ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਦੇਣ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ, ਜੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਵੀ ਉਪਜ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ, ਢੰਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਹੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਵਾਏ ਟੈਸਟ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੋਚ ਦਾ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ' ਤੇ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੌਰਾ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਚ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਤ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ Confectionery ਉਤਪਾਦ. ਤੇਲਯੁਕਤ ਦੇ ਇਨਕਾਰ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਚਿਤ ਹੈ ਇੱਕ ਮੁੰਡਾ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਆਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹਿੱਲੇ - anabolic - ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਅਸੂਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਫੈਲੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ, ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਚ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.

ਮੁੱਖ ਸ਼ੇਪਿੰਗ. ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਨਾ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਜ ਗਰੁੱਪ ਸਬਕ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਛਾ ਵਧੀਆ ਅਤੇ slim ਹੋਣ ਲਈ - ਮਾਦਾ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੁਣ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਢਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਦੇ ਉਲਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ:

• ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਖਰੇ ਦਾਖਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਰੁਝਾਨ;

• ਜਦ ਆਮ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਸਕਰਟ ਜ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਹਿਰਾਵੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਡਰਾਉਣੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ buttoning ਜ਼ਿਪ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਾਰਨ ਹੈ;

• ਫੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਕ ਲੀਵਰ;

• ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ ਚੜਨਾ;

• ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਪੁੱਟ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਿਗਾਹ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਹੈ ਮਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਗੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ' ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਅੰਤ ਨਹੀ ਸੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਜੇ ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਨੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੱਲਬਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸੱਚ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਗ਼ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਰੰਤ ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਬਾਈਪਾਸ ਭਲਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ;

• ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰੇ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ;

• ਬੁਰੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਪਾਲਤੂ ਭੋਜਨ ਲੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਅਤੇ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ demotivate ਸਕਦਾ ਹੈ;

• ਇਸ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਘਟਾਉਣ;

• ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੰਟਰੋਲ' ਤੇ ਹੈ.

ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ 'ਤੇ ਨਿਯਮ

ਮੁੱਖ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਸਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੰਦ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਰੂਪ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕਸੁਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਜਦ ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਹਰ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਲੋਡ ਪੈਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਥਕਾਵਟ ਗੁਣ ਗੇੜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ 'ਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸਫਲ ਸੀ - ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ toning ਦੀ ਭਾਵਨਾ.

ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ' ਤੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਦਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੇਪਿੰਗ 'ਤੇ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

• ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹੀ ਲਤ੍ਤਾ;
• squats;
• ਢਲਾਨ;
• dumbbells ਅਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਟਾਈਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ:

1. 50 ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਰਾਕ ਦਬਾਓ.
2. ਸੂਗ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ 50-60 ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਕਰ ਜੰਪ.
3. ਕਸਰਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਰਨ, ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਗਲੇ - 5 ਮਿੰਟ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰਹਿਣ!