ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੇਨੂ, ਨਤੀਜੇ, ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ. ਤਰਲ ਭੋਜਨ. ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ

ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਰਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸ਼ਕਤੀ, ਹੋਰ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ "ਭੁੱਖੇ." ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ.

ਸੂਪ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਫਰਕ ਦੀ ਇੱਕ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਸੂਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਚੰਗੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੱਲ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਗੰਭੀਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਪਾਲਣ. ਇਹ ਬੈਲਜੀਅਮ ਅਤੇ ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਮੈਡੀਕਲ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਕੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਨਾਹੀ ਉਤਪਾਦ:

• ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਜ ਪ੍ਰਗਟ ਵਿਚ ਸਵੀਟ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.
• Pastry, ਰੋਟੀ, ਡਬਲ, ਡਬਲ.
• ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
• ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਤੇਲ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੋਡਾ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ:

• ਵਿਚ ਖੰਡ ਚਾਹ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ.
• ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼: ਖੀਰੇ, ਸਲਾਦ, ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ.
• ਫਲ: ਸੇਬ, ਅਨਾਨਾਸ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ cantaloupe.

ਤਰਲ ਭੋਜਨ 5-7 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂਪ ਠੰਡੇ ਹੋ ਨਾ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਨਿੱਘੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ

ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

• ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ "ਕੋਲੋਨ" ਸੂਪ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼, 4 ਟਮਾਟਰ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪਲਗ. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਕੁਚਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ. 6 ਲੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਰਕਮ 'ਚ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਗ 'ਤੇ ਪਾ, 10 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. ਮਸਾਲੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘਣ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ. ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਮਿੱਠੇ Peppers ਦੇ, 6 ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ 5 ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੋਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੂਪ ਪਹਿਲੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਸੂਪ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਗਾਜਰ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਿਕਲੋ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਗੋਭੀ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ parsley ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਭ ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਰ ਅਤੇ Leek ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਰਫ 1.5 ਲੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਸੂਪ ਲੈ ਕੇ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਕੋਮਲ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਜੀਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੂਪ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਮੀਟ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ contraindications

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ "ਘੱਟ" 5-10 ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ 4 ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ ਕੋਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Contraindications ਮਿਆਰੀ. ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 18 ਸਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਬਾਹਰ

ਸੁਚਾਰੂ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਿਰ ਫਲ, ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਦਾ ਕੋਈ ਘੱਟ ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਦਿਨ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਉਟਪੁੱਟ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 14 ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੀਖਿਆ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਕਰਾਤਮਿਕ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਫੋਰਮ ਮੰਨ, ਫਿਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ 2 5 ਕਿਲੋ 'ਗੁਆ ". ਕਿਸੇ ਨੇ ਭਾਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਾਪਸ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਚਾਕਲੇਟ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਅਸਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੈਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੱਲੋ ਵੱਧ 7 ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ:

• ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ. ਪਾਣੀ ਦੀ.
• ਦੂਜੇ ਦਿਨ. ਤਾਜ਼ਾ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ.
• ਤੀਜੇ ਦਿਨ. ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ.
• ਚੌਥੇ ਦਿਨ. ਪਾਣੀ ਦੀ.
• ਪੰਜਵ ਦਿਨ. ਪਾਣੀ ਦੀ.
• ਛੇਵੇ ਦਿਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ.
• ਸੱਤਵੇ ਦਿਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋ 5 7 ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੀਣ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਚੋਣ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਨੇ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੀਣ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.

ਰੇਸ਼ੇ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ:

• ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਪਾਣੀ.
• ਬਰੋਥ, ਸੂਪ.
• 2 ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ% ਦੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਭੋਜਨ smoothies ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
• ਫਲ ਪੀਣ ਅਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਰਸ.
• ਦੁੱਧ.
• ਕੁਝ ਫਰਕ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤਰਬੂਜ.

ਉਪਰੋਕਤ ਪੀਣ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਰੁਪਏ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਭਰਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰਲ ਮੇਨੂ ਨੂੰ, ਤਰਲ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗਈ ਸੀ.

3 ਦਿਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਲ ਅਤੇ ਦਹ ਤੱਕ smoothies ਕਰਨ ਲਈ. ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
• ਲੰਚ. ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਜੂਸ ਬਰ.
• ਲੰਚ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸੂਪ. ਕੇਅਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੱਕ, ਨਾ ਮੋਟੀ ਦਹ ਸੀ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ. Kissel ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ.
• ਡਿਨਰ. ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਹਰ ਭੋਜਨ ਵੱਧ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

7 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਚੋਣ ਇੱਕ ਤਰਲ ਪੀਣ ਖੁਰਾਕ ਹੁਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕੜ ਹੈ. ਮੇਨੂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, 3 ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਸਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਕੇ ਪਟ ਹੈ.

• ਦਿਨ. ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਪਾਣੀ.
• ਦਿਵਸ ਦੇ ਦੋ. ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਰੂਪੋਸ਼. ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤੀਜਾ ਦਿਨ. ਇਹ smoothie ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ, ਫਲ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ. ਰਸ ਪਿਛਲੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ.
• ਦਿਵਸ ਚਾਰ. ਸੂਪ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਲੂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਸੂਪ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਖ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਪੰਚਮ ਦਿਨ. ਮੇਨੂ, ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ. ਉਸ ਦੇ ਫਲ ਜੈਲੀ ਜ compote ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਕੁਦਰਤੀ, ਖੰਡ, ਬਿਨਾ ਸਾਰੇ ਡਰਿੰਕਸ.
• ਛੇਵੇ ਦਿਨ. ਖੰਡ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸੂਪ ਉਦਾਹਰਣ ਬਿਨਾ compote.
• ਸੱਤਵੇ ਦਿਨ. ਕੇਵਲ ਗੈਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪਾਣੀ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 7 ਕਿਲੋ ਲੱਕ ਤੱਕ ਕੁਝ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਅੱਪ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜੋਰਦਾਰ ਹਾਲਤ ਹੈ.

14 ਦਿਨ ਲਈ ਚੋਣ

ਫਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬੈਠ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੱਤ-ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤਕ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼, ਦਿਨ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ 1200 1400 ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਏਡਜ਼ (ਏਨੀਮਾ ਜ laxative) ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਠਾਉਦਾ ਕੁਰਸੀ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੂਰ "ਸਾਹਲ" ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ 10-15 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ metabolism ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

30 ਦਿਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਹੋਵੋਗੇ. ਨਾਲ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਹੈ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, 30 ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਮਾਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਪਰ, ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ, ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਆਮ ਿਸਫ਼ਾਰ ਵੈਦ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਪਾਲਣ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਜ਼ਾ ਕੋਲਡ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ. ਫਲ ਡਰਿੰਕਸ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਫਾਈ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪੀਣ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਬਾਹਰ

ਬੰਦ ਕਰੋ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਨਵ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਜੇ, ਪਰ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੈਗੂਲਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ: ਬਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ. ਦੇ ਬਾਅਦ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦਲੀਆ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਸੂਪ. ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇੱਕ POWER ਸਿਸਟਮ ਬਚ ਨੂੰ?

ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਫੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਵੀ, ਉੱਥੇ ਜਿਹੜੇ ਮਹਿਲਾ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਤੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਰਸਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਣ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਐਰੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕੁਝ ਚਮਕਦਾਰ ਜੇ TrouSerS ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਹਿਰਾਵੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੀ ਕੁਝ ਸਾਲ ਹੈ ਪਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ?
• ਦੋ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ Raschertite ਸ਼ੀਟ. ਇਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ. ਕੌਨਸ - ਹੋਰ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਲ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਡੀ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਲੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਇਕ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ?
• ਹਰ ਟੀਚਾ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ postroynevshuyu ਵੇਖੋ. ਸੈਲੂਨ ਜਾਓ.

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਭ ਕੁਝ ਲੁੱਟ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੀ ਖੇਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.