100 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਉਪ ਜੇਤੂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨ ਵਿਚ ਦਰਸ਼ਕ ਆਕਰਸ਼ਿਤ. ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਕ ਪੜਾਅ 192,27 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੀ.

ਆਧੁਨਿਕ ਅਥਲੈਟਿਕਸ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਪਰਿੰਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. 100 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਨਿਰਧਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਕਿੱਤੇ ਦੌੜਾਕ) - ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੂਲ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਫੌਜੀ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਫ਼ਿਕਰ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਗ

ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਦੌੜ (ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ) ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ, redox ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਆਕਸੀਜਨ (ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਹਾਲਾਤ) ਬਿਨਾ ਜਾਰੀ. ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਟਿਕਾ ਕੁਝ ਮੁਕੰਮਲ ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ ਕੋਲ ਨਹੀ ਹੈ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਰਕਲ, ਲੱਤ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਸਟਾਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ creatine-ਏਟੀਪੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Sprint ਚੱਲ ਦਿਲ stimulates, ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਧੀਰਜ ਵਿਕਸਤ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਵੇਗ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ: ਕਸਰਤ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ, ਖਿੱਚਿਆ, ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ ਛੋਟੇ ਦੂਰੀ. ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ - ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਦੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਬਲਾਕ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਲਾਈਨ ਦੂਰੀ ਦੋ ਤਿੰਨ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਪੈਡ ਤੱਕ, ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਹੈ - ਦੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਲਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਸ਼ੁਰੂ ਲਾਈਨ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਟਾਪ ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ੁਰੂ. ਤੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਪਹਿਲੇ ਕਾਲਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ polstopy ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਪੈਡ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤੱਕ ਦੂਰੀ. ਚੋਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੁਕਮ "ਤਿਆਰ!" ਦਿੱਤੇ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਸਟਾਕ, ਹੱਥ (ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ) ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਰਹਿੰਦੀ, -, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਖ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ. ਅਸਲਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ, ਅੱਧੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਸਪਾਇਕ ਨੂੰ ਛੂਹ.

ਕਿ "ਧਿਆਨ!" ਸੁਣ ਕੇ, ਅਥਲੀਟ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਾਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਬਸੰਤ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਅਗਲੇ ਹੁਕਮ ਸਟਾਰਟਰ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹੁਕਮ "ਜਾਓ!" (ਕੀ ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼) ਇੱਕੋ ਰਨਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਪੈਰ ਪੈਡ ਤੱਕ ਹਥਿਆਰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ 'ਤੇ. ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੈਡ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਅਰਾਮ ਫੜਫੜਾਉਣ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ straightens. ਹੱਥ, oppositely ਜਾਣ ਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੋਚ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪ੍ਰਵੇਗ 15 ਨੂੰ 30 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਰੀ ਖਿਡਾਰੀ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਧੜ ਉਲਾਰਦੇ. ਹੱਥ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰੀ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਅਨੁਸਾਰ ਤਣੇ ਦੂਰ ਤੱਕ ਦੂਰੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਵੱਖ ਹਵਾਈ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਧਾਰਨਾ, ਲੱਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੂੜ energetically ਕੰਮ ਕਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਸ ਦੇ ਹੁਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਨਰ ਅਥਲੀਟ ਅਸਲ 'ਚ ਪਿਆ ਹੈ, ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਚੱਲਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਪ ਪਿਛਲੇ ਮੀਟਰ ਹੌਲੀ ਹਰਾ. ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਜਦ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਮੋਢੇ ਹੈ.

ਮੁਕਾਬਲੇ "100 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਕਰਕੇ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ 11.6 10.4 ਲੋਕ ਲਈ ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਮਾਲਕ.

ਸਕੂਲ ਲਈ "ਸੌ ਮੀਟਰ '

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ ਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਦ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਿਹਤਰ ਦੌੜ ਲਈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਚੇਲਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੁਕਮ 'ਤੇ "ਧਿਆਨ" ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਹਿਰ ਰੁਕ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜ਼ਾਹਰ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੁਕਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ "ਜਾਓ" ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਦੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਛੋਟੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ 30 ਦੇ ਦੂਰੀ, 60 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਹਰਾ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਧੀਰਜ ਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮਿਆਰੀ ਟੈਸਟ 100 ਮੀਟਰ ਹੈ. ਲਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਮਿਆਰ: ਮੁੰਡੇ - 13.8, 14.2, 15.0, girls - 16.2, 17.0, 18.0.

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ 100 ਮੀਟਰ

ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ 'ਚ Pinpoint ਮਿਆਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ, ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਜ ਮਿਲਟਰੀ ਅਕੈਡਮੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋ, "100 ਮੀਟਰ '(ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ) ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਗਰੇਡ 11 ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. girls ਲਈ - ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਫੈਕਲਟੀ 'ਤੇ 12.8 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਦੇ ਲਈ 14.5 ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ. ਫੌਜੀ ਸਕੂਲ ਮੁੰਡੇ 13.6 ਜ 14.2 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾਣ. girls ਵਾਰ ਲਈ 16 ਅਤੇ 16.6 ਸਕਿੰਟ ਗਈ.

ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਕਰਨ, ਗੈਰ-ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ 100 ਮੀਟਰ (ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ) ਚੱਲ ਮੁੰਡੇ ਲਈ ਅਤੇ 15,3-16,0 ਲਈ 12,8-13,4 ਸਕਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਲਈ - ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ. ਅੰਕੜੇ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਦਾਰੇ ਹਨ.

ਫੌਜੀ ਲਈ ਮਿਆਰ

ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਜੰਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਹਥਿਆਰ, ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਅਧਿਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜ ਸਿਪਾਹੀ ਦੇ ਗਰੀਬ ਹੁਕਮ ਫੌਜੀ ਡਿਊਟੀ ਕਰਨ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਫੌਜ ਦੀ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ. ਅਧਿਕਾਰੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 100 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫੌਜੀ ਲਈ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ, ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਸ਼ਾਨਦਾਰ" 13,0-13,8 ਸਕਿੰਟ ਹਨ, 13,4-14,6 - "ਚੰਗਾ" ਅਤੇ 14,2-15,2 - "ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼".

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਿਆਦ ਦੇ

ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ , ਜ ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਹਤ-ਵਧਾਉਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ 100 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਅਨੁਪਾਤ ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ,, ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਿਲ, ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜਾਰੀ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਿਆਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ? ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ - ਹਸਤੀ. ਕਿਸੇ ਮਿਆਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਹੌਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਕਮਾਈ. ਇਸ ਲਈ, 100 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਮਿਆਰ ਹੈ ਚੱਲ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਨਿਯਮ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅੱਜ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ, ਨਾ ਕਿ ਔਸਤ ਸੂਚਕ 'ਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮਿਆਰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ. ਇਹ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਖੇਡ ਵਰਗ ਅਤੇ ਖ਼ਿਤਾਬ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਿਆਰ 100 ਮੀਟਰ (ਪੁਰਸ਼):

• 3 ਬਿੱਟ: 12,94;
• 2 ਡਿਸਚਾਰਜ: 12,04;
• 1 ਬਿੱਟ: 11.44.

ਅਨੁਪਾਤ 100 ਮੀਟਰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਹੁਨਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੀ:

• 3 ਬਿੱਟ: 15,04;
• 2 ਡਿਸਚਾਰਜ: 14.04;
• 1 ਬਿੱਟ: 13.24.

ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ

"ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ 'ਡਾਨ Lippinkot ਕੇ 1912 ਵਿਚ ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ 10.6 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਕੀਤਾ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਣ ਜੇਤੂ ਕੈਲਵਿਨ Smiz (9.93), ਕਾਰਲ ਲੇਵਿਸ (9.92), Leroy Barrell (9,9) ਉਸੈਨ ਬੋਲਟ (9,69).

1988 ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ-ਧਾਰਕ ਫ੍ਲਾਰੇਨ੍ਸ ਡਲੋਰਸ Griffith ਬਣ ਗਿਆ, 10.49 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਰ ਬੇਹਤਰੀਨ ਐਵਲਿਨ Ashford ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ 0.27 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੇ ਘੱਟ ਸਨ.

ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ contraindications

ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪਰ ਇਹ ਕਲਾਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬਾਈ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ (ਗੰਭੀਰ ਅਸਫਲਤਾ, ਨੁਕਸ), ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੱਕ ਦਾ ਦੁੱਖ ਕਰਨ ਵਿਰੋਧੀ ਚਲਾਉਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਵੀ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰੋ.

ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਗਰਿਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਹੈ.