21 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਸਮੀਖਿਆ, ਮੇਨੂ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਲਈ 21 ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਭ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕੋਰਸ ਲਈ 6-15 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਸਭ ਤੀਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲਈ ਖਾਤੇ, ਪਰ ਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 19.00 ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ 21 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

1. ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਦਾ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਸਾਲ੍ਟ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਉਤਪਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੇਕ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਪੁੱਛਗਿੱਛ.
4. ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ.
5. ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ 19 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਸੌਣ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਲੈਣ ਲਈ ਅੱਗੇ.
7. ਪਾਣੀ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪੀਣ - ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚ.

21 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਸਮੀਖਿਆ, ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ, ਨਤੀਜੇ

ਅਧਿਕਾਰਤ ਉਤਪਾਦ

ਫਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਕੀਵੀ, ਪੀਲ, lemons, ਕੇਲੇ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼: ਆਪਣੇ ਛਿੱਲ, ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਗਾਜਰ, beets, ਘੰਟੀ Peppers, ਪੇਠਾ, ਸੈਲਰੀ, eggplant, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਲਸਣ, ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼, parsley ਅਤੇ asparagus. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਇਲਾਇਚੀ, ਸੁੱਕ ਜ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ (Thyme, ਪੁਦੀਨੇ, Basil) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਸੀਰੀਅਲ ਤੁਹਾਨੂੰ buckwheat, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੂਰੇ ਚੌਲ. ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਆਓ ਖੁਰਾਕ ਹੇਿਲਨੱਟ, ਅਖਰੋਟ ਜ Pine: ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ.

ਮਨਾਹੀ (ਵਾਕਫੀ) ਉਤਪਾਦ

ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੇਕਰੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ, ਕਾਲਾ ਚਾਹ, ਕਾਫੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਬਦਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ chicory ਕੈਫੀਨ), ਮਿਠਾਈ, ਖੰਡ, ਲੂਣ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ, carbonated ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਮੇਨੂ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ 200-250 ਬਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. Scrambled ਅੰਡੇ ਜ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਰੋਟੀ ਛਾਣ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
2. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਚਮਚਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
3. ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਤੱਕ ਅਨਾਜ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
4. ਫਲ ਸਲਾਦ, ਦਹ ਜ ਦਹ ਦਾ ਕੱਪ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 300-320 kcal ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ:

1. ਆਪਣੇ ਜੈਕਟ ਵਿਚ ਆਲੂ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
2. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ, ਪਨੀਰ, ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਆਟਾ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਬੰਨ.
3. ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਲੋਬੀਆ - 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੇ 100-120 ਗ੍ਰਾਮ.
4. ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ Omelet.

500 kcal ਦੀ ਦੇਰ ਭੋਜਨ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਸਾਰੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕਟੋਰੇ.
2. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਜ ਪਨੀਰ, ਡੇਅਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਬੰਨ, ਮੋਟੇਅਨਾਜ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ.
3. ਵੱਡੇ ਜੈਕਟ ਆਲੂ, ਪੱਕਾ ਬੀਨਜ਼, ਦਹ ਦੇ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਨਤੀਜੇ

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ alternation ਮੇਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਦੋ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ "ਕਢਵਾਉਣ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

21 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ: ਸਮੀਖਿਆ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਹੀ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ. ਇੱਥੇ ਦੇ ਇੱਕ, ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਇਹ ਦੁੱਧ-ਅਨਾਜ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਦਹ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੜਾਅ. ਦੁੱਧ, ਕੋਈ ਖੰਡ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ. ਬਰੋਥ (ਮੀਟ / ਮੱਛੀ), ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਮਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ - ਲੰਚ 'ਤੇ. ਚਾਹ (ਦੁੱਧ) ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ - ਲੰਚ 'ਤੇ. ਡਿਨਰ - 2 ਅੰਡੇ (ਜ ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਹੈਮ ਜ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ), ਇੱਕ ਗਲਾਸ kefir ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਟੁਕੜਾ.

ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ - ਦੋ ਸੰਤਰੇ ਜ ਸੇਬ. ਲੰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਪਲੇਟ (ਨਾ ਆਲੂ), ਸਲਾਦ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ - ਫਲ (ਪਰ ਕੇਲੇ), ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤਿੰਨ-ਪੜਾਅ 21-ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ: ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਦਿਨ ਘੁੰਮਾਉਣ.