Dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਪਤਾ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ, dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ - ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਮ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਦੱਸਣੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ dumbbells ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ. ਉਹ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਹੈ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਗੁਣ ਉਸ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸਬੂਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

ਜ਼ਿਕਰ ਰੁਪਏ ਅੱਗੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਫੋਕਸ ਤੱਥ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ Dumbbells multifunctional ਅਤੇ ਵੰਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਾਜ਼ੋ, ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਵਰਗੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦਾ ਦੌਰਾ 'ਤੇ ਜ ਛੁੱਟੀ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਗੁਣ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਰ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲ. ਹੁਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪਾਰ ਵਰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਬਚਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਵੱਧ ਚਾਲੀ ਸਕਿੰਟ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤੁਰ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਅਦ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ:

• ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ.

• ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ - ਸਭ ਦਾ ਧਿਆਨ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਹੈ.

• ਤੀਜੇ ਦਿਨ - ਵਾਪਸ ਅਤੇ triceps ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ.

ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਕਲਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸ.

ਗਰੁੱਪ ਇਕ - pectoral ਪੱਠੇ. ਅਦਾਲਤ ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਸਿਾਨ. ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪੰਜੇ ਰਿਦੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਜ ਇੱਕੋ ਉਪਰ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਵੱਖੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੈ, ਅੱਗੇ ਹੋਵੋ ਪਾਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕਰ ਸਕੇ.

ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ - ਡੌਲੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪੱਠੇ ਡੌਲੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਚਾਰ.

ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਜ ਇੱਕੋ ਹੱਥ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਦਾ ਲਾਕ ਹੱਥ ਦੇ, ਕੂਹਣੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੋਡੇ ਉਪਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. Dumbbell ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੂਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ ਵੱਲ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਤੀਜੇ ਗਰੁੱਪ - ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ. ਪਹਿਲੀ, ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਿਫਟ ਲਾਈਨ dumbbells ਉਪਰ ਹੈ ਜਦਕਿ ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੋਣ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਕਰ ਸਕਣ.

ਅਗਲੇ ਬਲਾਕ - ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪੈਰ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ. ਨੂੰ ਦੇ ਦੋਨੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells squat ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜਾ - lunges ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਵੀ ਅੱਗੇ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚੌਥੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ - ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸ - triceps ਲਈ - ਵਾਪਸ ਅਗਲੇ ਦੋ ਲਈ.

ਉਠ ਖਲੋ, ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਰੱਖਣ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ dumbbell ਉਭਾਰੋ, ਇਸ ਕੂਹਣੀ ਅਪ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ.

ਅੱਗੇ - ਝੂਠ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਾਅ ਜ ਫਲੈਟ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ. dumbbells ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਕਸ. ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ triceps ਜਾਓ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਰੱਖੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਜ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਪਰ dumbbells 'ਤੇ ਲੇਟ. ਉਹ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੱਤ ਮਹੀਨੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁਝ ਛੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਨ ਹੈ!