ਕਰਨਾ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ bodybuilding ਦੇ ਨਾਤੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਅਭਿਆਸ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਉਹ ਕਰਨ.

ਇਸੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਲੋੜ

ਸਾਰੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਰਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਡੌਲੇ ਸ਼ਾਮਲ. Pullups, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਤਲ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਬਿਨਾ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਮਨੁੱਖੀ musculature ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਢਿਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੌਲੇ ਖੇਡ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ, ਬੀਚ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਸ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜਨਰਲ ਅਸੂਲ

ਆਰਡਰ ਦੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਮ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਦੇ latissimus ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ,. ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੰਘ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ.

ਜਦ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅਸਲੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਡੌਲੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕੋਈ 5-6 ਵੱਧ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੈਕੇਜ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਡੌਲੇ brachii ਸੁਚਾਰੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਦਿੱਖ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਰਾਹਤ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਢੰਗ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਪੱਟੀ ਜ dumbbells ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵੱਧ 12-14 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦਾ ਰਾਹ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਜੀ, ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 11-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਡੌਲੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

dumbbell, barbell, expanders ਜ ਹੋਰ ਵਜ਼ਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੀਹ ਨੂੰ ਪੰਜ ਦੇ ਦਾਇਰੇ' ਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਨੰਬਰ ਹੋਣੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ 40 65 ਸਕਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਨਿਰਮਾਣ ਅਧੀਨ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਰੈਪਸ, ਕੀ ਹਰ ਜਿਸ ਦੇ ਅੱਠ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ 20 - ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ.

2: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਅਨੁਪਾਤ 1 ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 6 ਸਕਿੰਟ ਬਣਾਉਣ, ਲੋਡ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਚਾਰ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੌਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ projectile ਘਟਾਉਣ ਉਸ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ.

ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਸਕਾਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਡ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਬੋਰਡ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ barbell ਜ dumbbells ਪੈਦਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਬੈਠੇ. ਅਥਲੀਟ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਇਸੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਚੁੱਕੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਬਦਲਵੀ, ਜ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਜਦਕਿ dumbbells ਚੁੱਕਣ.