Kegel ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਿਪਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਗੈਰ-ਡਰੱਗ ਇਲਾਜ ਹਲਕਾ ਡਰਿਪ ਜ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ Kegel ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਦੇ ਅੰਕੜੇ kegelevskie ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਇਸ ਕੋਝਾ ਰੋਗ ਬਚਾਇਆ ਹਨ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਹੀ 70% ਹੈ.

ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ

Kegel ਿਪਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਸਭ ਗੂੜ੍ਹਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ. ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰ-ਆਬਸਟੈਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਆਰਨੋਲਡ Kegel ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤਕਨੀਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਗਰਭ ਆਉਣਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਿਆ ਹੈ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਹਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਵਰਗ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰੈਗੂਲਰ ਚੱਲਣ kegelevskoy ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਜਨਮ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੇਡ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਭਰ, ਗੂੜ੍ਹਾ ਐਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਇਆ orgasm ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਲੋੜ

ਕਰਨ ਲਈ Kegel ਦਾ ਸਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਿਪਸ਼ਾਬ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

1. ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਜਤਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ gymnastic ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪੇਚੀਦਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਪਹੁੰਚ 5, ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 10, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ 30 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ.
2. ਨਾਲ ਿਪਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਹਿਲਾ ਲਈ Kegel ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਸਕਿਊਜ਼, ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ejection ਬਾਅਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ.

ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਲ ਲੋਡ 3 ਸੈੱਟ 'ਚ 30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ?

ਔਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ.

1. ਨਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਿਪਸ਼ਾਬ ਭਰਿਆ ਜ ਅਧੂਰੇ ਭਰੇ ਬਲੈਡਰ, ਉੱਬਲਦਾ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਚੈਨ ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪੱਠੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਫੇਲ ਹੋ ਜੇ, ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿੰਗਰ ਪਾਓ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, buttocks ਪਛਾਣੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣਾ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਐਕਟ ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜ ਉਥੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਿਸ਼ਾਬ ਿਪਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ Kegel ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ (ਸਮੀਖਿਆ, ਰਾਹ, ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਾਰੇ) ਖ਼ੁਸ਼ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ Kegel ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ?

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਡਰਿਪ ਿਪਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ contraindication ਗਰਭ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਪਾਤ, ਗਰਭ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਟੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਟਿਲਤਾ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

Kegel ਿਪਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਕਰੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਬਗੈਰ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਮੁੱਢਲੀ ਮੋਸ਼ਨ Kegel ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ

ਇਸ ਲਈ, ਢੰਗ ਹੈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

1. Leisurely ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮਾਰਦੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ "ਲਿਫਟ" ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਹਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੱਠੇ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਖਾ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਤਵ "ਮੰਜ਼ਿਲ' ਆਰਾਮ ਬਿਨਾ, ਜਦ ਤੱਕ. ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਪੱਠੇ 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਹੈ. ਫਿਰ, ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡਾ ਸੰਕੁਚਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ "ਮੰਜ਼ਿਲ '' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਮਸਲ ਕਮੀ. ਇਹ Kegel ਪਿਸ਼ਾਬ ਿਪਸ਼ਾਬ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਸਾਡੇ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਆਇਆ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
3. ਭਟਕਾਈ. ਤਣਾਅ ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਹ ਭਾਗ ਵਿੱਚ. ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਡਿਲਿਵਰੀ 'ਤੇ ਜ ਜੰਗਲ-ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੈ. ਲੋਕ - ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Kegel ਦਾ ਸਬੂਤ ਦੇ ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਿਪਸ਼ਾਬ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਗਈ?

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਰੀ.

1. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਪਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਕਸ. Kegel ਅਭਿਆਸ ਿਹਸਟੇਰ ਬਾਅਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਿਪਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
2. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਫਿਰ upwardly ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਕਸ.
3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ.
4. ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ - buttocks, ਦੂਜੀ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, "ਪੁੱਟਣੇ" ਨੂੰ ਅਪ.
5. ਥੱਲੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਕਸ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਲਤ੍ਤਾ.
6. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਫੈਲ, ਹੱਥ. ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਖਿਚਾਅ ਸਿਰਫ ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਨਤੀਜੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਫਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ Kegel ਕਸਰਤ ਵਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.