Tempering ਹਵਾ, ਸੂਰਜ, ਪਾਣੀ ਦੀ. ਭਾਵ ਕਠੋਰ

ਜੇ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਥਰਮੌਰਮਗੂਲਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਸੂਰਜ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਤਪਸ਼ - ਇਹ ਉਹ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਕੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ, ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਾਈ ਬਣਾਓ.

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਧਾਰਣ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਮੁੱਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਸਰ ਦੇ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਘਿਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਰਮੋਰੋਗੁਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਧੀ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਖਤੀ ਇਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੌਤਿਕ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਠੰਡ ਲਈ ਅਡੈਪਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸ਼ੰਕਾ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਧੀ ਅਪਨਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਉਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸਖ਼ਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਸ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਕਠੋਰ ਸਿਸਟਮ ਅਜਿਹੇ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

- ਨਿੱਜੀ ਪਹੁੰਚ;

- ਕ੍ਰਮਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ;

- ਵਿਵਸਥਤ;

- ਸਥਾਨਕ ਅਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ;

- ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨ;

ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ;

- ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰਸਤਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

- ਹਵਾ;

- ਪਾਣੀ;

- ਸੂਰਜ

ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ, ਗਰਮੀ, ਵਾਯੂਮੈੰਟਿਕ ਦਬਾਅ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ .

ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਿਆਏਗੀ. ਮਾਪੇ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬਜਟ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਤਪਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਬਾਲ ਡਾਕਟ੍ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਖਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਸੂਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

1. ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੌਰਾਨ ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਨਹਾਉਣਾ.

2. ਸ਼ਾਵਰ

3. ਗਿੱਲੀ ਰਗੜਨਾ

4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ.

ਵਰਗ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਟੁਕੜੀਆਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ.
2. ਬੱਚੇ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਹੁਣ ਇਸ ਸਮੇਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
3. ਪੁਰਾਣੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਬੱਚਾ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਅਤੇ ਆਗਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਬੱਚਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਵਾਲਾ ਰਾਹ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫਰਮਿੰਗ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਫਾਰਮ

ਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਅਸੂਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ:

1. ਧੋਣ
2. ਵਿਪਿੰਗ
3. ਫੁੱਟ ਬਾਥ
4. ਕਰੌਸਿੰਗ

ਆਮ ਕਸਰਤ - ਧੋਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ 2 ਦਿਨ ਤੋਂ 1 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 28 ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ:

- 2 ਸਾਲ ਤਕ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ +20 ਡਿਗਰੀ;

- 2 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਤੱਕ ਫ੍ਰੀ ਲਈ +18 ਡਿਗਰੀ;

- ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 14 ਡਿਗਰੀ

ਵਿਪਿੰਗ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਖਤ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ ਇਹ ਬਾਲਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ.

ਫੁੱਟ ਬਾਥ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਰੋਗ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਸਿੰਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੇਸ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 36 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ 3 ਦਿਨ 1 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਕਟੌਤੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ:

- 1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ - 20 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ;

- 3 ਤੋਂ 7 ਸਾਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ - 17 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ;

- 7 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ - 15 ਡਿਗਰੀ ਤਕ

ਜੇ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਊਸਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਕਰਮਿਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਫੀ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ (37-38 ਡਿਗਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੈਰਾਕੀ ਟੋਪੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਡਰਾਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

- 1 ਤੋਂ 2 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ - 20-22 ਡਿਗਰੀ;

- 3 ਤੋਂ 7 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ - 18-20 ਡਿਗਰੀ.

ਅਜਿਹੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਅਵਧੀ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਤੇ ਡੌਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਟੇਰੀ ਟੌਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਟ ਕਰ ਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸੈੱਲੀਮੈਟ

ਹਵਾ ਨਾਲ ਬੁਝਾਉਣ - ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਨ: ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਓ ਸਕੀਇੰਗ, ਟੈਬਗੋਗਿੰਗ.

ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਅਰਧ-ਨੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ 18 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣਾ. ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਸਮਾਗਮ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਏਅਰ ਸ਼ਿੰਗਿੰਗ

ਆਮ ਸਫਾਈ ਰਹਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਪਾਰਟਮੇਂਟ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਸਾਫ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿੱਲੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰੀ ਘਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ 22-23 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਵਾਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਡਰਾਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਹੈ ਤਾਂ ਡਰਾਫਟ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟੁਕਡ਼ੇ ਕੱਪੜੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲ ਰੋਗੀਆਂ ਨੇ ਬਾਗ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਟੁਕੜੀਆਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਗ ਵਿਚ, ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ, ਬਰਾਂਡੇ ਤੇ,

ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਹ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਗਰਮ ਨਾ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇ.

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਚੱਲਣ ਦਾ ਹੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਬੱਚਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੇ ਅੰਡਰਵਰ (ਪੈਂਟਿਸ, ਟੀ-ਸ਼ਰਟ) ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੀਜੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਕਪਾਸੜ ਏਅਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰਜਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ - ਬੰਦ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਏਅਰ ਬਾਥ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

1. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਨਾਲ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
2. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ 8 ਤੋਂ 18 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਹਵਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਪੱਸ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਣਾ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ.
4. ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਹੈ ਹਵਾ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਬਚਾਓ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਿਰਫ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਕਾਰਕ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਵੀ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਅਧਿਆਪਕ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ:

1. ਹਵਾ ਨਾਲ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ:

- ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.

- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ

- ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ.

- ਸਨਬਾਥਿੰਗ

- ਸ਼ੇਡ ਵਿਚ ਸੜਕ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

- ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੜ੍ਹੇ.

- ਹਰ ਦਿਨ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮੌਸਮ (ਮੀਂਹ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)

2. ਡਬੋ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੁਕਿੰਗ:

- ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ

- ਠੰਢੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ.

- ਗਰਮ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਪਾਓ

- ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਭਿੱਠੀਆਂ ਰਗੜਨਾ

3. ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ:

- ਫਿੰਗਰ ਕਸਰਤਾਂ.

- ਇੱਕ ਕਾਨੇ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਲੂਣ ਟਰੈਕ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ.

- ਸਵੈ ਮਸਾਜ

- ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ.

- ਸਵਾਗਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ

ਸਜੀਵ ਉੱਤੇ ਸਵਰਗੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸੂਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਪੱਸਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁਨਣ ਨਾਲ, ਸੌਰਨ ਬਾਥ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਸੂਸਕਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਲੂਸੀਫ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਰਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧੁੱਪ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਵਖਰੇਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ:

- ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ;

- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ;

- ਤੀਬਰ ਟੀ ਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;

- ਵਧੀਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ;

- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਚਮੜੀ ਰੋਗ ਹੈ

ਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਪਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ

1. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਸਵੇਰ (ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ 16 ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ) ਸੰਨੀ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3. ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 18 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜਬਾਹਟ ਦਾ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਫਿਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ 5-7 ਮਿੰਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੁਮਾਲ ਦੇ ਚਟਾਕ ਜਾਂ ਜਨਮ-ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਰੁਮਾਲ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਟੋਪੀ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
7. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕੀ ਸੂਰਜਬਾਨੀ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਹੈ?
8. ਇਸ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ (17-18 ਡਿਗਰੀ) ਡੁੱਲ੍ਹਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੰਦੂਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਜਲੂਕੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਤਪਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹਨ. ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਹਨ:

- ਸ਼ਾਵਰ;

- ਨਹਾਉਣਾ;

- ਰਿਬਨਿੰਗ;

- ਡੌਚ;

- ਪੂੰਝਣਾ;

- ਗਰਮ ਕਪੜੇ

ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਮੀ ਦੇ ਜਲਣ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਇਹ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਸਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਪੂੰਝੋ

ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਫਟ ਤੌਲੀਏ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ 36-37 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕੇਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਹੱਥ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਸੁਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਜਾ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਥੋਰੈਕਸ, ਲੱਤਾਂ.

ਹਰ 7 ਦਿਨ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 1 ਡਿਗਰੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਣ ਯੋਗ ਹੈ

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਸਵੇਰੇ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇਵੈਂਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 18-20 ਡਿਗਰੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪਰਫੈਕਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਡਿਪਿੰਗ ਨਿਯਮ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 37-38 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੌਚਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਸਮਾਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਨੋਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਨਰਮ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਰੰਤ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪਾਓ. ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਮਯੂਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ unprepared organism ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਾਥਿੰਗ ਨਿਯਮ

ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ, ਦਰਿਆ, ਤਲਾਅ, ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ, ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣਾ 20-22 ਡਿਗਰੀ ਗਰਮੀ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 23-24 ਡਿਗਰੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਰਲਤਾਪੂਰਣ ਸਖਤ
2. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਰੋਵਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮੀਂ 12 ਵਜੇ ਅਤੇ 16 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕੇ.
5. ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਫਰੀਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
6. ਨਹਾਉਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਾਲਰਸ

ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਰੋਵਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਠੰਢ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀ ਤੈਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ 5 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵਾਲਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਨਹਾਉਣਾ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਿੰਟ ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੋਵਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਵਾਕਈ ਹੈ.

ਵਾਲਰਸ ਨਾਲ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹਵਾ, ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤ ਕਠੋਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹਨ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਕਫ਼ਾ ਬਿਨਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ.