ਅਪਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਕਸਰਤ, ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾ ਭਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੇਅਰ ਘੱਟ ABS. ਪਰ, ਹੈਰਾਨੀ, ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ wrinkles ਅਤੇ ਰੋੜ ਤੁੰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਵਾਰ ਪੇਟ ਕੱਢਣ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਫਲੈਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ "ਸਾਈਕਲ 'ਚ ਪੱਟੀ, ਅਤੇ ਕਰਲਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਕ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ, ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਦਿੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ.

ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਘੁੱਟ

• ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਗਭਗ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਦੋ dumbbells ਆਮ ਭਾਰ ਪਾ ਦਿਓ.
• ਸ਼ੈੱਲ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲੈ.
• ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਜੇ ਵੀ dumbbells 'ਤੇ ਹੱਥ ਫੜਿਆ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਸ਼ੈੱਲ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ.
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁੜ-ਲੈਣ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਿਉਕਿ ਵੱਡੇ ਦਬਾਓ ਸੌਖਾ dumbbells ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੈੱਲ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, trehkilogrammovyh dumbbells ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਬਣਾਉਣ: ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ABS ਖਿਚਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ.

ਸਿਾਨ - ਛੈਹ - ਪ੍ਰੈਸ

• ਤਣੇ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਢਿੱਲ dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਲਵੋ. ਹੱਥ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.
• ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਮੋਢੇ ਖਿਆਲ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ dumbbells ਲੈ. ਤੁਰੰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਟਕਸਾਲੀ squat ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਕੱਢਣ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਦਾ ਖਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

Obliques, ਵੱਡੇ, ਛੋਟੇ ABS ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ - Hip - ਮਹਾਨ ਮਿਲਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਵੇਖਾਈ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਹੱਥ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ.

ਅੰਤਰ-ਹਮਲੇ

• dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਟਕ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ.
• ਖੱਬੇ-ਹੱਥ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਕਦਮ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ, ਗਿਆ ਸੀ (ਇੱਕ curtsy ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ). ਧੜ ਅਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਲ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਬਰ, ਕਰੀਦੀ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ squats ਅਤੇ lunges 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਨਚਾਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇਕਾਈ ਦੇ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸਕੀ expanders ਦੀ ਢਲਾਨ

• ਸਕੀ ਕਰਦੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ 'ਤੇ ਕਦਮ (ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਭ ਲਈ ਦੋ ਪੈਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).
• ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾੳ ਦੇ ਅੰਤ ਰੱਖੋ. ਲੱਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਧੜ 'ਤੇ Bend ਫਿਰ ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ, ਨਿਸਚਿੰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
• ਬਲੇਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਵੱਲ gripper ਕੱਢਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਜੁਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

Ski ਕਰਦੀ ਹੈ - ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਟੱਪਣ ਰੱਸੀ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਕਰਦ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਿੰਗਲ ਜ ਡਬਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਊਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੌਖਾ ਵਰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਿਆ

• ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖਲੋ, ਹੱਥ. dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲਵੋ.
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ, ਆਮ, ਰਵਾਇਤੀ squat ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਮੋੜੋ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ dumbbells ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ "ਝੂਠ ਨੂੰ ਰੋਕਣ' ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛਾਲ.
• ਫਿਰ squat ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਛਾਲ. ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਦਾ ਖਲੋ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਛਾਲ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਕਸਦ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਸੱਕ, ਪੱਟ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ. ਡਬਲ ਸੂਗ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ - ਇਹ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਿਆਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਸੋਧ squat

• ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੋਢੇ ਲਾਈਨ ਉਪਰ ਦੋ dumbbells ਰੱਖੋ. ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦਾ ਲਵੋ, ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਪਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਮ squat ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਹੈ, ਪਰ ਤਲਾਕ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ. ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਡੁਪਲੀਕੇਟ.

ਵਜ਼ਨ ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲ ਦਾ ਭਾਰ ਛੀਟਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੀ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਣੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ lunges ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਸੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਟਕਸਾਲੀ ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ straining, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਕਸ ਅਤੇ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ "bagginess" ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵਰਤੋ.

ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਡੱਡੂ

• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ - ਝੂਠ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ. ਤਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ.
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ, (ਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨੇੜੇ). ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ ਜਾਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ sag ਹੈ ਜ ਜੀਅ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਿਉਕਿ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਿੱਖ ਅਪੀਲ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਪੇਟ, ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਮੀਖਿਆ

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਵੱਡੇ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ stunningly ਅਸਰਦਾਰ, ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਜ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹ ਕਮਾਲ ਦਾ ਪਸੰਦ ਹਨ: girls ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, ਅਨਚਾਹੇ ਅਤੇ ਆਮ "ਸਾਈਕਲ' ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਖੇਡ ਮੰਚ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਰਪ੍ਰਸਤ: ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਾਈ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.