ਅੰਤਰ-ਬਿੰਦੂ ਤਿਆਰੀ: ਮੁੱਲ ਅਭਿਆਸ

Motocross ਦੌੜ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ - ਨਾ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅੰਤਰ-ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਕਰਾਸ - ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਇਹ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਦਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਮਨੁੱਖ ਦੀ. ਕਰਾਸ ਕਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ: ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ , ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਫੀਆ, ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫ਼ੌਜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਭ ਕਾਰਨ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਲੀਬ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ-ਬਿੰਦੂ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹਨ:

• ਰੇਲ;
• ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ;
• ਸੁਤੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਸਬਕ Motocross ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ 5 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੇ) ਤੁਰਨ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ FCP- ਅਧਾਰਿਤ ਕਦਮ ਹੈ ਚੱਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ / ਪਿੱਛੇ lunges ਅਤੇ ਜੰਪ ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਫੰਡ

ਅੰਤਰ-ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੁਝ ਇਕਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਟਿਕਸ, dumbbells, ਲਈਆ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਹਨ ਕੰਧ ਬਾਰ, ਅਦਾਲਤ, ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੁਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਦਾ ਧਿਆਨ, ਚੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ, ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ,. ਆਬਜੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ.

ਅਭਿਆਸ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਲੀਬ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਸਪੀਡ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 50 ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਕਰਾਸ-ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਗਿੰਗ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀਲੇਅ (ਲਗਾਤਾਰ) ਰਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਹਿੱਸੇ 100, 200 ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟਰ ਹਨ.
• ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਤੇ. ਇਹ ਵੀ 5-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / h ਦੇ ਇੱਕ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਚੱਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ 30-90 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਥਿਰ ਰਨ ਵੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ 50 ਮੀਟਰ (ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) 100 ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 100 ਮੀਟਰ 50 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ: ਸਕੀਮ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ 40 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਬਦਲਦੇ ਟੈਮਪੋ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਦੂਰੀ 1 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਗਤੀ alternation ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 3 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ, 5 ਮਿੰਟ - ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
• ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧੀਰਜ. ਬਦਲਦੇ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਮੁੜ-ਟੈਮਪੋ ਰਨ: ਸਿਰਫ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ - ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਇੱਕ ਔਸਤ ਸਪੀਡ. ਰੈਸਟ ਦੌਰ ਚੱਲਦੇ ਜ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ 5-8 ਮਿੰਟ (ਸੈਰ) ਵਿਚ ਢਿੱਲ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਨਾਲ ਚੱਲ (500 ਮੀਟਰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ) ਹੁਣ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਕੂਲ

ਅੰਤਰ-ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸਕੂਲ ਕੋਰਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਬਾਲਗ (ਵੋਕੇਸ਼ਨਲ) ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ 4 ਥੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ,. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਫਾਰਮ (ਟੈਗ, Sniper, ਰੀਲੇਅ) ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਮਿਆਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ

ਕਰਾਸ - ਚੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਫੀਚਰ ਹਨ. ਰੁਕਾਵਟ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਪ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਸ਼ੇਅਰ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਦੂਰੀ, ਉੱਚ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ Motocross ਦੌੜ ਇੱਕ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਹੁਕਮ "ਆਪਣੇ ਅੰਕ 'ਤੇ ਦੌਰਾਨ! ਚੇਤਾਵਨੀ! ਜਾਓ! "ਰਨਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਢਲਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੀਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ. ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈ.

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਚੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ, ਸੈੰਟਰੀਫਿਉਗਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਲੰਬਾ ਖਿਡਾਰੀ ਸੱਜੇਪੱਖ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਕੁਦਰਤੀ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ.

ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚੱਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਫਿਰ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਛਾਲ. ਪੈਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦ ਸਾਫਟ ਜ਼ਮੀਨ, marshland ਅਤੇ ਰੇਤ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਗਤੀ ਦੇ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ. ਢਲਵੀ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਹਾਊਸਿੰਗ ਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਹਰਾ ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਦੰਦੇ.

ਇਹ ਢੰਗ ਦੇ ਸਾਰੇ Motocross ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ tracksuit, ਪੂਰੀ ਪਾਵਰ ਢੰਗ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.