ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ, ਜੋ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਨਾ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਵਰਤ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ Center ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜ "trenazherku" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਗ਼ਲਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ "ਖਿਡਾਰੀ" ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਲੈ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕੇਸ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ ਹੋਵੋ "grudak" ਪੰਪ ਕਰਨ ਠੀਕ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਡੌਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ inflate ਦਾ ਘਰ 'ਤੇ ਤਤਕਾਲਿਕ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਛਾਤੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਹੀ ਆਲਸ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ pectoral ਪੱਠੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ optimally ਮੇਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਲਈ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਹਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਮਾਹਿਰ ਵਿਚ ਵੱਧ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕੁਸ਼ਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਲਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਸ ਬਾਰ੍ਹਾ ਵਾਰ ਦੀ ਕੋਈ ਚਾਰ ਵੱਧ ਸੈੱਟ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੁੱਟਣੇ ਅਭਿਆਸ (ਭਾਵ ਖਿੱਚਿਆ) ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸਾਰੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਹ ਗਰੁੱਪ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਧੇਗੀ ਸ਼ੁਰੂ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ ਵਾਇਰਿੰਗ ਕਰਨ, ਜ pullover ਰੇਡਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ thorax ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਧਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਲ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਅਸਰ.

ਕਈ ਪੱਖੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਪੱਟੀ 'ਤੇ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੈੱਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਵਾਪਰੇ. ਇਸ ਲਈ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਤਾਰ dumbbell ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਡ ਖੁਆਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੰਪ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ. ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੋਡ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਤੰਗ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਦੇ triceps ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਦਕਿ ਹੈ.

ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੂਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਿੱਖ ਪੱਠੇ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜ ਹੋਰ ਦੇ ਲਈ ਲੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਦਿਨ.