ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਕਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਉਹ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਨਹੀ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਸਮੇਟਣਯੋਗ dumbbells. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ projectile ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀ ਹਨ, ਉਹ ਹੁਣ ਸੰਖੇਪ ਮੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ-ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ,, ਕਰੀਦੀ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ. ਸਾਰੇ ਲੋੜ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ '

ਲੋਕ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਣੇ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਾਰ dumbbells ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟ ਉਭਰਦੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰ 5 8 ਰੈਪਸ ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ 'ਚ ਸਿਸਟਮ 2-4 (ਪਹੁੰਚ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਤਕਨੀਕ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ Muscular ਹਥਿਆਰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps. ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਥ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ triceps ਕੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡੌਲੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ barbell ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਫਸੇਗੀ. ਇਸ ਬਿਆਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚ dumbbell 'ਤੇ ਬਾਰ, ਇਸ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਥਲੀਟ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੀ ਸ਼ੈੱਲ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ vypolnenyat ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਖੜ੍ਹੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਫਰਕ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੋ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੋੜ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ-ਦੋ dumbbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੱਡੇ ਡੌਲੇ ਨਾਲ ਵੱਖ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਕ-ਦੋ dumbbell ਨਾਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

triceps ਦੇ ਵਿਕਾਸ

ਇਸ ਲਹਿਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ - triceps - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੱਥ ਦੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਭਾਗ, "ਤਿੰਨ-ਅਗਵਾਈ" ਹੈ. ਵੱਧ ਲੋਡ ਕੰਮ ਇੱਕ ਘੱਟ ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ triceps ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੇ ਸਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿੱਗ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ,. ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬੈਠਾ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਚ ਮੋਸ਼ਨ ਚੱਲਣ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਮੁਹਿੰਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ - triceps 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੋਹਰ ਬਣਾਉਣ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅੱਡ ਬੁਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪਿਛਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮੋਢੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਭਾਵ. ਨਾਲ ਦੀ ਨਾਲ triceps ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ triceps ਹੈ. dumbbells ਬੈਠਕ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੱਧ ਭਾਗ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੱਧ. ਪਰ, ਲੋਡ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਦੋਨੋ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਹਿੱਸੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਦ ਖੜ੍ਹੇ lumbar ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ deltoid, ਡੌਲੇ, ਪਲੱਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੂਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੱਟੀ ਅਥਲੀਟ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ dumbbells ਸਾਰੀ projectile ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

projectile ਅਦਾਲਤ

ਕੁੰਜੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਨਾਲ dumbbells ਅਥਲੀਟ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ, ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਖੰਭੇ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.

ਢਲਾਨ ਵਿਚ projectile ਜ਼ੋਰ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਲੋਡ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ latissimus ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ deadlift dumbbell ਕਸਰਤ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਜਦ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਇਸੇ ਮੋਸ਼ਨ.

shrugs

ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੱਧ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੂੰ ਵੀ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦੇਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਖਿਡਾਰੀ ਹੱਥ.