ਕਿਸ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਬਿਨਾ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਪਰ ਜਿਮ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸਭ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਲਚਕੀਲੇ ਤੰਗ ਪੇਟ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਪ ਪ੍ਰੈਸ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ. ਕਈ ਹੀ ਘਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੇਟ ਦੇ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁੰਨ ਹੋਣ ਗੁਣਾ, ਆਦਿ) ਮੱਠੇ ਦਾ ਹੱਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਪਰ ਦਬਾਉ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖੇਡ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਬਹੁ-ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੱਗਭਗ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ, ਪਰ, 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ 170 ਸੈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ, ਕਈ ਉਸਤਾਦ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੱਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ. ਚੰਗਾ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ - ਸਭ ਆਟਾ, ਮਿੱਠਾ, ਚਰਬੀ. ਇੱਕ ਦਿਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਣ ਦੀ ਕਈ ਵਾਰ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ: ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਨੂੰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ - ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਾਗਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਕੇ ਖਾਵੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

2. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਯਾਦ ਹੈ ਇਸ ਨਿਯਮ ਸਕੂਲ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੇਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੱਥ ਦੇ ਘੁਮਾਅ ਲਹਿਰ ਦਾ ਰੁਖ਼, ਖਿੱਚਿਆ) ਦੀ ਮਦਦ ਮੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ 10 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਇਸ ਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪ ਸਿਰਫ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵੱਡੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸ਼ੈੱਲ ਲਈ. ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ: ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ascents ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ 'ਸਾਈਕਲ "ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘੁਮਾਅ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਸਾਈਕਲ ਹੌਲੀ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਟਣੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ: ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਇਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੱਧ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਜਿਮ 'ਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, toned ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਦ - ਘਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਿਮ ਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਵੀ ਆਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕੰਮ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਹਿਣੇ.