ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਧੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ ਵਾਈਡ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਢਲਾਣਾਂ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਡੰਡੇ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਰੇਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ . ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਿਛੇ ਜਿਹੇ ਲੈਟਿਸੈਂਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸੂਮਤਾ ਕਿੰਨੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਹੀ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਉਪਰਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਵੱਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀ ਵੌਲਯੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇਹ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਹਾਲ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਮੋੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਈਡ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧੀ ਪਾਵਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੋੜੀਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਲੈਅਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੁਕਣਿਸੀਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਅਮਲ ਦੇ ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਕੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੋਝ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਹਾਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ . ਪਿੱਠ ਦੇ ਇਸ ਸਾਈਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (ਘਰ ਵਿੱਚ, ਸੜਕ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ) ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਾਪਨ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੁੱਖ ਚੀਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਨ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬਾਰ ਅਤੇ ਬਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਘਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਵਿਆਪਕ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੰਨੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੋਡ, ਭਾਵ ਸਟਾਫ, ਲੰਗੇ ਜਾਂ ਸਟੈਨੋਵਯਯੂ ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰੀਜ਼ਟਲ (ਝੁਕਣਾ, ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਆਦਿ) ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹਵਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿੱਚੋ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਉਲਟ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਪਾਠ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਈਡ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਪਾਵਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.