ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਜਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਗਟਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ). ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਦੋਨੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ. ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਹਿੰਗੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਸਟਾਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਡਬਲਬਲਾਂ ਜਾਂ ਇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਇਕ ਮੈਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕੇ.

ਤੁਰੰਤ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1) ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

2) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

3) ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਅੰਤਰਾਲ - 11.00 - 13.00 ਜਾਂ 17.00 -19.00.

4) ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 15-20 ਵਾਰ ਤਣੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 4-6 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ "ਭਰਪੂਰਤਾ" ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ - ਚੌਂਕ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਬਾਅਦ ਵਿਚ - ਆਈਪੀ) ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵਾਂ ਘੱਟ ਝੁਕਾਓ, ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੌਂਕ - ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਉਠੋ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਨਾ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ. ਆਈ.ਪੀ.: ਗੱਤੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਆਬਜੈਕਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸੋਫੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੇ ਲਾਕ ਦੁਆਰਾ ਲਾਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਛੱਤ ਨਾਲ ਛੂਹਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਸਧਾਰਣ ਤੇ ਅਸੀਂ i.p.

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਟਿੱਕ (ਲਗਭਗ 1.5 ਮੀਟਰ) ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਾਠੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਧੜ ਨੂੰ ਪਰਤ ਕਰੋ

ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤੋਲ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਕੇ , ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

- ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ (ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣੇ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ);

- ਡੰਬੇ ਨਾਲ "ਐਲੀਵੇਟਰ" ਅਤੇ "ਵਾਇਰਿੰਗ" ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 1 ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੇ - ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, 2 - ਤਲਾਬਾਂ ਨੂੰ 3 ਤਕ, i.ਡੀ. ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ. "ਮਾਇਕਿੰਗ" ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤਕ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. 1 ਤੇ - ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 2 ਤੇ - ਅਸੀਂ ਨਸਲੀ ਹਾਂ. "ਪੁੱਲ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ; 1 - ਹੱਥ ਅੱਪ, 2 - ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 3 - ਹੱਥ ਅੱਪ, 4 - ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ; ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੇ.