ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕੇ.

ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੁੰਜ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਂਪ ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਚੱਲਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਮੋਟਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ:

• 100 ਕੇcal = 2 ਹਜਾਰ ਕਦਮ = 1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ;
• 1 ਕਿਲੋ = 140 ਹਜਾਰ ਕਦਮ = 7000 ਕਿਲੋ ਕੈਲ = 112 ਕਿਲੋਮੀਟਰ

ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਕ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ:

• ਕਾਰ ਜਾਂ ਬੱਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਡ੍ਰਾਇਵ ਕਰੋ
• ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਐਸਕੇਲਟਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਚੱਲੋ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
• ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣੋ
• ਅਣਜਾਣ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਰਸਤੇ ਚੁਣੋ.
• ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਲਮਾਂ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਅਸਮਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਿਆਂ, 10 ਤੋਂ 20 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਜਾਓ. ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੰਡੋ.

ਨਤੀਜਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ:

• 70 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਸ ਦਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਐਨਜਾਈਨਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਉਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

• 71-90 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲੋਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• 91-110 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਇਹ ਲੋਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

• 111-130 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਨਿਯਮ

1. ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਖਰਕਾਰ ਇਸਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ - ਐਮ ਪੀ

2. ਬਾਕਾਇਦਾ ਚੱਲੋ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਵਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ.

3. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਲਓ.

4. ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਤਣੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ - ਵਾਪਸ ਲਏ ਗਏ ਹਨ

5. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.