ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਈ girls ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ. ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਅੰਗੀ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬੀਚ ਤੁਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ, ਸਮਝ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਹੈ.

ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ, ਜਿਹੜੇ ਤਿਆਰ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸਬਰ, ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਫਿਰ.

ਕਸਰਤ ਇਕ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲਿਫਟ ਸਿਰ, ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੀਹ ਡਿਗਰੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਜ ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੁੱਟਣ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਹੈ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਰਨ ਲਈ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ. ਫਿਰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦਸ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਤੁਲਿਆ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕੱਢਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ ਵੀਹ ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ raskinte 'ਤੇ ਝੂਠ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸਨ. ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ,, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਪੈਰ ਤੱਕ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵੀਹ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੋਈ ਸੀ, ਘੜੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੰਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਘੱਟ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ ਚਾਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਝੂਠ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਤੌਲੀਆ ਰੋਲ, ਰੋਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ. ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਨਾਲ straining ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੈਰ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਦ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਦੀ ਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ,. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪੰਜ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ oblique ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਜਾਇਜ਼ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਿਰ ਲਈ ਭਵਨ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ ਪਾਸੇ ਪਤਲਾ. ਖੱਬੇ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਵਾਪਸ ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋੜ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਹੈ.

ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ:

1) ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਵੀ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਕਰੇਗਾ;

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ: 2) ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਚਾਰ-ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ.

3) ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਕਿਉਕਿ ਜਦ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦਖਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

4) ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ, ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਕਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ "ਫਲੈਟ ਪੇਟ 'ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ.