ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਰੇਲ, ਜ ਕਿਸ ਮਹਾਨ ਬਣਨ ਲਈ

ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ, ਕੀ ਉਹ ਦੌਰੇ ਇਹ ਕਮਰੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਲ ਹੈ, ਜਾਣੂ ਨਾਲ ਇਹ ਵਰਤਾਰੇ ਦੀ ਇਹ ਵੰਡ ਦਾ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਚਾਰ ਸੂਚਕ: ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਪੁੰਜ, ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਾਹਤ. ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵੰਡ ਨੂੰ ਨਾ ਇਖਤਿਆਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ "snowdrops" ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਪਰ ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ bodybuilders ਲਈ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਇੱਕ: ਸੋਨੇ ਦੇ ਤਿਕੜੀ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਹਾਲ ਦੇ regulars ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ: ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ, squat ਅਤੇ deadlift.

ਇਸੇ, ਇਸ ਲਈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਕੰਮ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ, ਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਹਜ ਹੈ - ". ਦਾ ਅਧਾਰ" ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੋ ਜ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਹੋਵੋਗੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ' ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

ਭਾਰ 'ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ:

ਪਲੱਸ, ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 10-12 ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਅਸ਼ਟਾਮ ਨਾਲ ਸੁਣੇਗਾ.

ਨਿਯਮ ਦੋ: ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ

ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ bodybuilders - ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰ. ਕੋਈ ਵੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ, ਭਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 24-36 ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਵ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਾੜ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਤੱਕ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਫ਼ਲ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

- ਦਿਨ ਸਲੀਪ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਰੇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ anabolic ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ.

- ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਗਰਮ ਟੱਬ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਰਮਲ ਇਲਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

- ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਸਿਮਰਨ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦੀ ਹਾਲਤ, ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਵੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ, ਪਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ' ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਪੱਠੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਘਟਦੀ.

ਨਿਯਮ ਤਿੰਨ: ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਖੇਪ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਫੂਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ-ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਆਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਹਰ ਜਾਗਣ ਪਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਭ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ-jock ਅਥਲੀਟ ਨਾ ਕਰੋ ਹੈ!