ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਿਯਮ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: "ਹੈ? ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ"

ਪਹਿਲੇ ਨਿਯਮ ਦੇ. ਪਕੜ. ਜਦ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੰਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਤੰਗ-ਪਕੜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ , ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਧ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੱਥ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੱਡੇ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਉੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਤੌਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੇਗੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੇਗਾ pectoral ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਤੀਜਾ ਨਿਯਮ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਵੱਧ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਚ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੋਗੇ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

ਚੌਥੇ ਨਿਯਮ ਦੇ. ਇਹ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. unclamping ਹੱਥ ਤਿੱਖੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਸਣਾ ਉਲਟ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਖੜਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਾ ਲੋਡ 'ਤੇ ਹਨ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਸਾਹ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ.

1. ਆਮ pushups. ਸੌਖਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ - ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਜ਼ੋਰ ਬਣਾਓ. ਪਕੜ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੋੜੀਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. tiptoe 'ਤੇ ਪੈਰ. ਜਾਰੀ. ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ 25-30 ਦੇ 3 5 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

2. ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ pushups ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਘਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. 2 ਚੇਅਰਜ਼ ਲਵੋ. ਉਹ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਸੀ. ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪੈਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਉੱਚੇ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਚੇਅਰਜ਼ ਹੇਠ caving ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਗਾ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਲਵੋ. ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਚੇਅਰਜ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਵੋ. ਪਕੜ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. 3 ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ, 15-20 pushups ਦੀ ਮਿਆਦ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੁੰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰਦੇ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਚਲਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੱਧਮਾਨ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਬੈਕਪੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ dumbbell ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਚੰਗਾ ਦੀ 5-10 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਵਾਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਲੋਡ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ.

ਇਹ ਪੰਪ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਲੀਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ "ਬਾਲਣ", ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ: "ਕਰਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ" ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮਹਿਲਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ.