ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ dumbbells ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੈ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਰਮ ਵਿਚ ਲੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਪੇਸ਼ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ.

ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਇੱਕ pectoral ਪੰਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ dumbbells ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ. ਕਰਨ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਹੈ ਕਿ ਸੈੱਟ' ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ,. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, dumbbells ਵਰਤਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ dumbbells, 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਚਾਹਿਆ zhimom dumbbell ਪਿਆ, ਅਦਾਲਤ 30-40 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ dumbbell ਆਧਾਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਵਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. 3 ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 6 ਵਾਰ, ਦੂਜੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੀਜੇ 10 ਵਾਰ ਵਿਚ 8 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੀਮਾ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ 13 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਸਭ ਠੀਕ ਹੋ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ dumbbell ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਛਲੇ ਸਹਾਰਨੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ, ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ pectoral ਪੱਠੇ dumbbell dumbbell ਤਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਮਾ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਨਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ.

ਝੂਠ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪਾੜਾ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ dumbbells (ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ) ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ:

- ਕੇਸ ਦੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

- ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰ dumbbells ਚੁੱਕੇਗੀ;

- ਹੱਥ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੱਢਣ ਲਈ;

- ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣ;

- ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ dumbbells ਘੱਟ;

- ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਵੱਧ ਹੱਥ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ dumbbells ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਧੜ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਸਾਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਵੱਧ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਲਈ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ dumbbells ਦੀ ਤਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

- (ਉਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਧਾਰਨਾ) ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ;

- ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ dumbbells ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ;

- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਪਤਲਾ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ ਚਾਪ ਨੂੰ ਦੇਖ. ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਾਰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ dumbbells ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

- ਖੜਦੇ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਖ਼ਾਰਜ ਅਤੇ ਬਾਯੀ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਹੇਠਲੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਬਾਲ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ' ਤੇ. ਇਹ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਬਾਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.