ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ

ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੰਨ ਦੀ microflora ਪਤਾ ਕਰਨ. ਫਾਈਬਰ - ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੌਦੇ (ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ, ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ, tubers, ਫਲ ਅਤੇ ਪੱਤੇ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਘੁਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ: ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਮਸੂੜੇ ਅਤੇ pectins ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਜਵੀ ਬੂਰਾ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਭ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ.

ਦੂਜਾ: lignin, cellulose ਅਤੇ hemicellulose. ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਛਾਣ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੋਨੋ ਘੁਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੱਮ - ਇਸ ਲਈ ਸੇਬ ਪੀਲ cellulose ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ cellulose ਖਾਣ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1) ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ;

2) ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਕਿਉਕਿ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਦੀ;

3) ਕਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;

4) ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ;

5) ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ;

ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਉਸੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ polydextrose, inulin ਜ maltodextrin ਤੌਰ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ additives ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਤਰਜੀਹ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ "ਕੀ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ," ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ.

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (buckwheat, ਦਲੀਆ) ਵਿਚ ਪਾਇਆ.

ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅਮੀਰ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ, blackberries, ਅੰਗੂਰ, ਆ ਪੀਚ, plums, ਦਰਜ, ਪਿਸਤਾ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਜੀਰ. ਉਤਪਾਦ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ - ਇਹ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਲਾਦ, ਮਟਰ, kale, beets, ਬੀਨਜ਼, ਬਰੌਕਲੀ, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ radishes.

ਜਦ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ, ਟਿਸ਼ੂ ਸਾਰੇ ਰਹਿੰਦ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆੰਤ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਵਰਤ, ਉਸ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜ ਬਾਹਰ ਧੋ ਬਿਨਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਲੀਕਾਨ - ਫਾਈਬਰ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਲੀਕਾਨ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਛੋਟੇਕਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਨਹੀ ਹਨ.

ਕਿਉਕਿ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਅਤੇ radionuclides ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ excreted ਲਈ ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ, ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਦਾ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਫਾਈਬਰ peristalsis stimulates ਹੈ, ਇਸ ਦੇ microflora normalizes. ਇਹ, ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ, ਪਾਣੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-30 ਦੇ ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਅਧੀਨ ਇਲਾਜ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾ, ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ. ਦਾ ਰਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਬੀਨਜ਼, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਛਾਣ ਸੀਰੀਅਲ, ਅਨਾਜ ਦਲੀਆ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ, ਦੁੱਧ, ਖੰਡ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਮ ਮੀਟ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ.