ਗੱਕ-ਫਾਫਟ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ

ਗਕ-ਸਕੁਟ, ਜਾਂ ਗੇਕ-ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਬੈਠਕਾਂ, ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁਢਲਾ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦਾ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ, ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਆਰੀ ਘੁਟਾਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤਕ . ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਆਦਿ.

ਕਸਰਤ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ, ਗਕ squats ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਿਡਾਰੀ ਪਹਿਲੇ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਧੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਟਰ ਦਾ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਰੋਲਰਸ ਨਾਲ ਉਪਰੋਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਕਾਰਨ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਕੱਚੀ ਖੇਤਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਇਆ). ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗਕ squats, ਜਿਸ ਦੀ ਐਕਜ਼ੀਮੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਰਯਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਤੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਥ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਅਤੇ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਗਕ ਸਵਿਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਨਤੀ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗੋਡੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੀਟ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ . ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਕ-ਬੈਠਕ-ਰਹਿਤ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਪਿਛਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਲਹਿਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਫੁੱਟਪਾਥ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਗਕ squats ਦੇ ਕਾਰਜ ਦਾ ਖੇਤਰ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪਕੜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਜੰਪਰਰਾਂ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਆਦਿ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਵੀਰੀਸਪਸ ਦੇ ਪੇਟਲੇਅਰ ਬੱਲਜ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਡਰਾਮਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.