ਕਰਨਾ ਹੈ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਕੇ ਕਦਮ

ਕਰਨਾ ਹੈ 50 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਵੱਧਦੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾ, ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੰਜਾਹ ਓਵਰ ਮਹਿਲਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੂਖਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਲ ਵੱਧ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਹਰ ਕੀਮਤ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ - ਪਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸ਼ਾਮਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ.

ਕਲਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਵਾਲ "ਕਰਨਾ 50 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ?".

"ਇਹ ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰੇ, ਉੱਠ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਪਰ ਹੁਣ ਦੇ ਲਈ ਟੀ ਵੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ," - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆ ਸੋਮਵਾਰ, ਫਿਰ ਮੰਗਲਵਾਰ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਤੱਕ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਮਾਜ ਹੀ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ:

1. ਘਰੇਲੂ ਮਾਮਲੇ. ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ. ਜਤਨ ਅਤੇ ਉਥੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਵੇਲਾ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਚੱਕਰ: ਕੰਮ - ਘਰ - ਕਾਰ. ਆਉਟਲੈਟ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ: ਕਾਟੇਜ ਜ ਜੇ ਮਹਿਮਾਨ ਸੱਦਾ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਸਦਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੈ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਪਾਰਟ-ਟਾਈਮ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੈਡ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਹਿਮਤ ਜ ਉਹ ਇੱਕ ਨਹੀ ਹੈ 50 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ' ਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਮਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ...

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ 8 ਕਦਮ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ 1: ਮੁਕੰਮਲ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਨੂੰ 50 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ contraindications ਦੀ ਗੈਰ ਬਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਿੱਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਿਚਿਕਤਸਕ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਮੁਆਇਨੇ ਪਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਲੈਕਟਰੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵੀ ਹਨ, ਜੇ ਇਕ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਛਣ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕੀ ਨਿਦਾਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਦਮ 2. ਸਮੱਸਿਆ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ

ਨੂੰ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ Concretize. ਸੁਝਾਅ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ.

ਹੋਲਡਿੰਗ sgonki ਭਾਰ ਟੀਚਾ ਤਾਰੀਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰਿਕਵਰੀ ਮਾਰਗ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਜੇ ਕਦਮ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ.

ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ anthropometric ਸੂਚਕ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢੰਗ ਹੈ ਪੌਲੁਸ ਨੂੰ ਬਰੌਕ ਕੇ 1871 ਵਿੱਚ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਜਾਵੇਗਾ:

0.9 X (ਸੈ ਵਿਚ ਉਚਾਈ - 100) ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ =

ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਥੋੜਾ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ:

0.85 X (ਸੈ ਵਿਚ ਉਚਾਈ - 100) ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ =

ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਨਿੱਜੀ ਭਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਵੱਧ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰਣਨੀਤੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਹਾਰਡ ਜ ਨਰਮ.

ਕਦਮ 3. ਰਿਵਿਊ ਖੁਰਾਕ

ਬਾਅਦ 50 ਸਾਲ sgonki ਭਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਜੇ caloric ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਹੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ 0.5 ਕਿਲੋ 3500 kcal ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ ਸੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, ਸੰਜਮੀ ਅਤੇ ਭਰ ਲਈ ਯੋਗ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰੋਸੇ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਦੇ ਆਯੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਪੰਜਾਹ ਓਵਰ 'ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰਾਹ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸੁਸ - 1600 kcal;
• ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ - 1800 kcal;
• ਸਰਗਰਮ - 2000 kcal.

ਲੋਕ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਫਰਕ, 12-30% ਦੇ ਮਾਦਾ ਅੰਕੜੇ ਵੱਧ ਵੱਧ ਹੈ,:

• ਸੁਸ - 1800 kcal;
• ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ - 2300 kcal;
• ਸਰਗਰਮ - 2400-2800 kcal.

ਇਹ ਦੋ sexes anthropometry ਦੀ ਔਸਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 35-40% ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਫਿਰਦੀ ਹੋਰ ਮਹਿਲਾ ਵੱਧ ਵੱਡੇ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਦਮ 4. Naladte ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ

ਨੂੰ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ ਬਗੈਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ (ਸਿਹਤਮੰਦ) ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਤੇ ਸੁਝਾਅ.

ਵਾਧੂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ.

ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੂਪ ਖਾਣ ਲਈ. ਸਿਗਰਟ, salting, ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਫਲ ਤੀਬਰਤਾ ਸੇਬ ਜ ਉਗ ਦੇ ਕੁਝ ਛੱਟੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ - ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮੁਆਇਣਾ ਹੌਲੀ metabolism (metabolism) ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੂਣ slags ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਬਿਆਨ 'ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ halloo ".

Dieters ਦਾ ਨੰਬਰ ਖਾਧਾ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ. ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਪਤ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਨਾ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ (ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ). ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਫਿਰ, ਡੀ ਹੋਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਲਿਆ ਸੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਸਲਾਹ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

1. ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਾਕਫੀ ਹੈ.
2. ਘੱਟ ਦਾ ਤੇਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਈ ਅਨਾਜ.
3. Advantageously, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
4. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ - ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਸੂਪ.
5. ਦਿਨ 2-3 ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਾਇਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦਸ਼ਮਲਵ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ', ਭਾਵ. ਈ ਜਦ ਹਿੱਸੇ (2-4 ਘੰਟੇ) ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.

ਪਰ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਹੋਰ ਇਨਕਲਾਬੀ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ. ਉਹ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 5. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

ਮਹਿਲਾ ਦੇ 90% ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲੱਗੀ ਹੈ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਭਰ ਵੱਧ ਦਸ ਸਾਲ ਲਈ ਦੇ ਮਗਰ. ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ, ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੱਪੜੇ ਬਣ ਗਿਆ." ਵੀ ਧੁੰਧਲਾ ਕਮਰ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਜੇ ਉਹ ਇਕਜੁਟ ਹਨ: ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ, 3-4 ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਕਿਲੋ.

ਇਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਕਮੀ ਦੇ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ kcal 1500 ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਪਦੰਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਲਗਾਤਾਰ snacking ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ

ਕੋਰ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ - - ਸਨੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 kcal ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ, 5, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦੋ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਉਘਾੜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਰ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ buckwheat ਜ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਚੌਲ gruel ਦਹ ਜ ਦਹ ਦੇ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਧੋ.
• ਲੰਚ - 200 ਕੈਲੋਰੀ, 1-2 ਟੁਕੜੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .. ਪੀਓ ਇਸ ਨੂੰ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਜ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਚ ਖੰਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਧਾ.
• ਲੰਚ. ਕੁੱਲ caloric - 400. ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
  • ਬੇਕ, ਉਬਾਲੇ, ਭਾਫ਼ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਮੀਟ) ਜ ਮੱਛੀ (hake, ਪੋਲੱਕ, ਕੋਡ).
  • ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਜ ਆਲੂ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ. ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ - 200:
  • ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ.
  • ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਰੋਟੀ.
  • ਚਾਹ ਜ ਦਾ ਜੂਸ.
• ਡਿਨਰ. ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ - 200:
  • ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
  • ਚਾਹ ਜ ਦਾ ਜੂਸ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੇ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਹਰ ਇਸ਼ਾਰਾ, ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਸ ਸੁਝਾਅ, ਪਰ, ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ inadmissibility unrecorded ਸੁਝਾਅ. ਇਹ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ polutoratysyachny ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਆਉਦੀ ਹੈ.

ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਵਾਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ, ਇਕ ਵਾਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ, 700 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾ nesytosti ਅਤੇ "ਸੁਣਾਈ" ਸਰੀਰ ਮਾੜੇ digestible ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ - ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਲਾ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ.

ਕਦਮ 6. ਕਸਰਤ

ਸਭ ਊਰਜਾ-ਤੀਬਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ sgonki ਭਾਰ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਲੋਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. 1000 ਕੈਲੋਰੀ - ਔਸਤ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਾਟੇ 'ਚ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਬੇਹੂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਨਾ: ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 50 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਦੀ ਉਮਰ ਲੋਕ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਤੱਕ - ਤੁਰੰਤ ਜਿੰਮ ਦਾ ਲਿਖਿਆ ਜਾਣਾ. ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 7. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਪੁੱਛ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਸੁਣਨ ਲਈ ਪੇਟ ਵਾਲੀਅਮ, ਲਤ੍ਤਾ, ਪੱਟ, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ ਖੇਤਰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਢਿੱਡ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਪੇਟ ਸਭ ਲੋਕ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ dieters ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਨਹੀ, ਪ੍ਰੈਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਲੱਕ ਛਾਇਆ ਨੂੰ ਖਰਾਬ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਢਿੱਡ ਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ:

• "ਮੁੜੋ". ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜੀ ਉੱਤੇ ਪਏ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. Inspiratory ਦਾ ਸਿਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ.
• "ਉਲਟਾ ਕਮੀ". ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ - ਉਸੇ ਹੀ. Inspiratory ਦਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.
• "ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ." ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜੀ ਉੱਤੇ ਪਏ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਲਤ੍ਤਾ. Inspiratory ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹੱਥ-toed ਪੈਰ ਉਠਾਇਆ.
• "ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਜੀਅ ਉੱਠੇਗਾ." ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜੀ ਉੱਤੇ ਪਏ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੱਥ. Inspiratory ਪੈਰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ toed.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ

ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪੈਰ ਅੱਗੇ lunges (ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ).
• ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਪਾਸੇ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ).
• ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਕਲਪਿਕ (anterior ਪੱਟ) ਵਿਦ੍ਰੋਹ.
• ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਉਠਾਇਆ. ਫੁੱਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨ (ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ) ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਸਾਈਕਲ ਸਾਈਕਲ ਭੇਜੋ.
• ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਉਠਾਇਆ. ਕਰਾਸ ਲਹਿਰ, ਕੈਚੀ ਵਰਗੇ (ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ).
• ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਲੰਮੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ.
• ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਬਦਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ:

• ਯੋਗਾ ਦੇ "ਤਿਕੋਨਾ ਆਸਣ".
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ squat.
• ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਵੱਡੇ ਲੱਤ ਉਭਾਰਿਆ ਅਤੇ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ mach.
• ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਲੁੱਟੋ.

ਇਹ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ:

• ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰਿਆ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਿਾਨ. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਬਜੈਕਟ (- ਕਿਤਾਬ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
• ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲਵਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠ.
• ਝੂਠ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਠੀਕ.

ਕਦਮ 8. ਸ਼ਾਮਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ

ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ. ਉਸੇ ਤਰਜੀਹ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ bodyweight, dumbbells, expanders. ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ, ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਠੀਕ ਸ਼ੁਕੀਨ bodybuilding ਵਿੱਚ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸੋਹਣਾ ਛਾਇਆ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਯੋਗਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਨੂੰ 50 ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਹਿਲਾ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ.

ਔਰਤ ਜੋਡ਼ ਤੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਲਚਕਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਔਰਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ Pilates ਤੱਕ ਯੋਜਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ

ਕਰਨਾ ਹੈ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਬਿਨਾ ਅਧੂਰੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕੁਝ ਕਮੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:

• ਤਰਾਰ ਸੈਰ ਜ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਗ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ;
• ਮਾਹੀ ਪੈਰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ, ਪਰ ਮੱਠੀ;
• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਜਦ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸੁਪਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਨਾ ਹੋ;
• ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਲਕਾ ਅਰਥਾਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਮਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ "ਕਰਨਾ 50 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ?", ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਧਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਖਾਸ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਗਣਨਾ: ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵੱਧ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ subcutaneous ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਮੁਦਰਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਨ. ਆਪਣੇ ਲਗਨ, ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਚੰਭੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.