ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਤਾਕਤ ਦਾ ਧੀਰਜ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, nakachany ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਲੋਡ ਦਾ ਕੁਝ.

ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੋ ਖਿਡਾਰੀ ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਸੇ ਹੀ ਭਾਰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹਨ ਪਾਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੀ ਤੀਜੇ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਅਕਸਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧੀਰਜ ਦਿਖਾ. ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਭਾਰ, ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਪਿਛਲੇ ਜਤਨ. ਫਰਕ ਪੱਠੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ. ਉਸ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ.

ਥੱਕੋ ਕਿਸਮ

ਇੱਥੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਵੀ ਹੈ:

- ਟਦਲ;

- Muscular ਧੀਰਜ.

ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਤੱਕ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ ਦਿਲ, ਖੂਨ, ਤੀਬਰ ਲੰਬੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਆਦਮੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਕਰ, ਅਰਥਾਤ ਚੱਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਡੀ

Muscles, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, squats, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ.

ਕੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

1. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਦ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ, ਅਜਿਹੇ creatine ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਵੱਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. creatine ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ. ਹੇਠਲੇ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਲ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ.
2. ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੇਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ innervation ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ ਹੁਣ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਾਫ਼ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੂਰ ਜਾਣ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੇਫੜੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹੀ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦਾ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੈ, ਕੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ ਸ਼ੁਕੀਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਨੁਭਵ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਆ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਥੱਕੋ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਜ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ ਰੂਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ.

ਸਭ ਜਰੂਰੀ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਲਾਸ ਵਿਅਰਥ ਪਾਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

1. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ, ਜੇ ਬ੍ਰੇਕ ਪੂਰੀ ਪੈਸਿਵ ਨਹੀ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਰੇਲ ਧੀਰਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਕੁਲ੍ਲ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੱਠ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਲਝਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਸੈੱਟ ਹੈ. Optimally, ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਜੇ ਘੰਟੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਇੱਕ. ਸਿਖਲਾਈ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਫ਼ੌਜ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.

ਧੀਰਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ, ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਰਨ

ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਆਮ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ ਗ਼ਲਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਇੱਕ ਦਿਨ. ਪਰ, ਵੱਧ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ, ਇਤਫਾਕਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ, ਬਿਲਕੁਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਵੀ ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਤਾੜਨਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਨ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ.
4. ਕਾਰਡੀਓ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਣ accelerates ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਘਟਾਉਣ.

ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਬਸ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ. ਤੀਬਰਤਾ ਆਪਣੇ ABS, buttocks, ਮੋਢੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਕੰਮ ਕਰ. ਜਲਦੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜ, ਚਿੱਤਰ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ:

- ਜਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੱਕ ਛਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ;

- ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ;

- ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਜੰਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ; ਲਤ੍ਤਾ ਲਗਾਤਾਰ alternated ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਅਤੇ dumbbells ਨਾਲ squats

ਆਮ squats ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ "ਬੰਦੂਕ" ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ (T. ਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਜਦ). ਪ੍ਰਭਾਵ ਰਨ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਸ ਦੀ ਇਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸਰਦਾਰ squat-plie.

ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡ / ਤੈਰਾਕੀ / ਬਾਈਕਿੰਗ

ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਦੂਰੀ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਭ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ: ਨੂੰ ਜਾਣ - ਖੜਦੇ, ਥੱਲੇ ਜਾਣ - ਸਾਹ. ਵਾਪਸ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਨੰਬਰ ਤਰੀਕੇ ਹੌਲੀ ਪੰਜ ਇੱਕ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ, ਚਾਰ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਦਾ ਪਾਪ, ਜਦ ਚੁੱਕਣ.

ਮਸਲ Workout 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਜਦ ਪ੍ਰੈਸ ਝੂਟੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਰੱਖ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ (ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਹਤਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ), ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਉਠਾਉਣ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਚੁੱਕਿਆ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.

ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਦੀ ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ, ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ.

ਸੁਤੰਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਦੇਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫੀਚਰ ਨਾਲ ਕੋਚ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਖਿਡਾਰੀ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਉਠਾਉਦਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਇਹ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਹੋਣੇ. ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ squat, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਕਰੀਦੀ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ , ਇੱਕ barbell.

ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ?

ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਉਦੇਸ਼, ਜ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ (ਅਜਿਹੇ gluteal ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਵੱਧ 5 ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਚ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਕੰਮ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੀ. ਰੱਖਣੇ ਅਭਿਆਸ!

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੁੱਕ:

- hyperextension;

- ਧੱਕਾ (ਦਬਾਓ);

- barbell ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ;

- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜ਼ੋਰ ਬਲਾਕ;

- ਅਦਾਲਤ ਬੈਠੇ / ਪਿਆ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਲੋਡ ਮੱਧਮ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਨਾ ਹਰੇਕ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਘਰ ਬਣਾਇਆ ਪੇਟ ਕਸਰਤ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ lunges, dumbbells ਨਾਲ squats, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਜੇ ਕੋਈ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਘਰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ:

1. ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਲੇਡ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਬੈਠਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਹੈ). ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.

2 ਲੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਘਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਈਡਜ਼, squats, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਠੀਕ ਭਾਰ 24 ਕਿਲੋ ਜ 16 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਦ ਪੱਠੇ ਲੋਡ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ 24 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 32 ਕਿਲੋ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾ, ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੇ, ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਕੋਰਸ ਦਾ, ਬੁਰਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਖਿਡਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਾਸਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਚੁਣਿਆ ਖੁਰਾਕ - ਟੀਚਾ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.