ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ , ਆਪਣੇ ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਇਕਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਗੈਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਿਮ 'ਚ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਹਰ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਜਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਅਤੇ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੇ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਲਗਾ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਖ ਦਸਤਖਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਠੀਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ pushups 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ ਲੈ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਕੋਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਰੈਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਅੰਤ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ - ਖੜਦੇ. ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਸਾਹ-ਰੱਖਣ , ਜ ਉਲਟ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਮਾੜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇ ਅਸਰ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਥਿਆਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਜੇ, ਲੋਡ triceps ਅਤੇ pectoralis ਨਾਬਾਲਗ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ delts ਅਤੇ triceps ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦਾ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਅਤੇਸੱਭ ਸੰਭਵ ਹੱਥ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ 'ਤੇ deltoid ਅਤੇ pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ' ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਨ. ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਰੈਕ ਕਰ ਇਕੱਠੇ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ "ਝੂਠ ਨੂੰ ਰੋਕਣ" ਅਤੇ, ਇਸ ਮੁਤਾਬਕ, ਛਾਤੀ ਉਚਾਈ' ਤੇ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨੂੰ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕ. ਲੋਡ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਮੁੱਕੇ ਿਨਚੋੜਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ devotes, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੂਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਿਰਫ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋ ਹੂਰੇ ਵਰਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਕੀ.

ਵਰਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਵਾਰ ਵੱਧ ਦੂਰ ਜਾਣ. ਲੋਡ deltoid ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧੀਨ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਮ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਨਿਹੱਥੇ ਲੜਾਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਹਾਊਸਿੰਗ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਪੰਜੇ ਬਿੱਲਕੁਲ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਸਮ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ-ਅੱਪ Push. ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸਟਾਪ ਝੂਠ ਦੇ ਪੰਜ ਦਸਤਕਾਰੀ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਸਤਕਾਰੀ ਹੌਲੀ ਹਟਾਇਆ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਘੁੱਟ ਇੱਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਇਕ ਫਿੰਗਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਹੈ handstand, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਤਲ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਟਾਵਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਸਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਕੰਧ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੈ. ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਲਿਫਟਿੰਗ 'ਤੇ ਯਤਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਰਚ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਲੋਕ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਅਪਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ contraindicated ਰਹੇ ਹਨ.