ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਆਦਮੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਆਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਕੁੜੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ "ਦੋਸ਼". ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ "ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ", ਦਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਹੀ ਜਵਾਬ ਹੋਵੇਗਾ - ਜਿੰਮ, ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਦੌਰਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਇੰਸਟਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Apartment ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਟਣੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਮ ਅਤੇ "banal ਦਾ" ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਪਕੜ ਤੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਪੁੱਟਣੇ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀ ਲੋੜ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਵਰਤ inflating ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ jerks ਦੇ ਕੱਸੇ, ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਸੀ. ਇਲਾਵਾ, ਕਸ ਨਾ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੁੱਟਣੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇਸ ਲਈ, ਪਕੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਗਰਦਨ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਛੋਹਿਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਚਾਪ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬਾਈ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਲੋਡ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਮਝ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਾਲ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ dumbbells ਪੰਪ ਹੈ? ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ dumbbells ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੋਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਹੋਵੋ ਪੰਪ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਹੈ:

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਬੈਠ ਇੱਕ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ dumbbell ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ dumbbell ਨਾਲ drooping ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, ਲੈ-ਅੱਪ ਹੱਥ ਦੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆ. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵੀ ਨੂੰ dumbbells ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅੱਪ ਪੰਪ ਹੈ? ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਿਧਾ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਭਰੋਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਸਹੀ ਸਾਹ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ supine ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ. ਪੈਰ, ਹੀਟਿੰਗ ਪਾਈਪ ਜ ਸੋਫੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਧੜ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ ਰੱਖਣ.

ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਪੱਠੇ ਕੁਝ ਚੁਨੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਅਸਲ 'ਲਿਵਾਲੀ "ਸੀ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ, ਪੰਪ ਘਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇੱਛਾ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਭੁੱਲ ਸਹੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਚੰਗੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ alternated ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ.