Kegel ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਆਰਨੋਲਡ Kegel - ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਅੱਧ 20 ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, urogenital ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੈ ਜਦ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, Kegel ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਮਰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Kegel ਉੱਤੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਆਪ ਆਉਣਾ, hemorrhoids, prostatitis, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਬਣ fecal ਿਪਸ਼ਾਬ. ਪੁਰਸ਼ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਉਹ ਜਿਨਸੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.

ਕਰਨ Kegel ਕਸਰਤ ਚੰਗੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਸਟੇਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ erection ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ. ਫਰਕ ਸਿਰਫ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਜਿਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ - ਇੱਕ ਪੀਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਪੁਰਸ਼ ਲਈ Kegel ਕਸਰਤ ਉਪਰੋਕਤ ਨੇ ਕਿਹਾ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕ ਲਈ Kegel ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਕੇਸ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ -, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਦਕਿ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਰੀ. ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਕੁਝ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ. ਫਿਰ 3 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਰਾਮ. ਹੋਰ 5 ਅਜਿਹੇ ਸੁੰਗੜਨ-ਢਿੱਲ ਬਣਾਓ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਹਾ.

ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਉਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੇੜੇ ਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲੋਕ ਲਈ Kegel ਅਭਿਆਸ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ pubococcygeal ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਅਧੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਨਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਦਮੀ ਲਈ Kegel ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਧਾਰਨ ਵੋਲਟੇਜ ਪੀਸੀ ਪੱਠੇ ਅੱਪ ਵਧਾਓ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਰਸੇ 5 ਸਕਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਚੀਦਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਵਰਜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ, ਜਦ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਕੱਟੜਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਔਖਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ.