ਹੁਣ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ bodybuilding ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਰੁਝਾਨ, ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਠੀਕ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਦੁੱਖ, ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰ. ਅਤੇ ਉਹ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ, ਪਰਮਿਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਲਤੀ, ਅਰਥਾਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਗਲਤ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਦੇ ਗਲਤ ਚੋਣ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਆਉਣ ਦੇ ਅਸਲੀ ਮਕਸਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਦੇ ਸਭ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਿਵਾਲੀ, ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਾਹਰ.
ਪਰ ਵਿਕਸਤ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਉਣ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਪੰਪਿੰਗ ਡੌਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਦੇ ਮੁੱਖ ਵੱਡੇ ਹੱਥ triceps ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਅਜਿਹੇ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ, ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤ ਕੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਉਹ triceps ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਅਧਾਰ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੀ ਲਿਵਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ. ਇਸ ਲਈ, pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ.
, ਸਿੱਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਖਾਸ ਸ਼ਤੀਰ triceps (ਤਿੰਨ-ਅਗਵਾਈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ) ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ (. ਬਾਰ ਵਿਚ ਐੱਚ t ਵਿੱਚ) ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਵਾਇਰਿੰਗ, ਪੁਸ਼ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ et al. ਇਸ ਲਈ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਭਾਵ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ liftable ਭਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ triceps ਹੋਰ ਅੱਡ ਪੰਪਿੰਗ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਕੇ ਖੇਡਿਆ.
ਬਾਅਦ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸਟ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਹੈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੱਟੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ - EZ-ਵਰਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਸਥਿਤੀ (ਲੇਟਵੇ) ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਹਾਰਡ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ. ਅੱਗੇ, ਅਪ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਤਰਜੀਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ), ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੂਹਣੀ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ, ਪੋਸਟ ਮੱਥੇ ਤੱਕ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਹੱਥ ਸੀਮਾ (ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ) ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 10 ਵਾਰ ਜ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਹੈ ਜਦ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਕੀਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਲਾਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਉਸੇ ਹੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, "ਖੜੋਤ" ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਹਟ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੱਡੇ ਵੱਟੇ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੀਮਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੈਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਤੇਨਿਰਭਰ) bandages ਕੂਹਣੀ. ਪਰ, ਸੰਭਵ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਫ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪੰਪਿੰਗ triceps, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੀ ਸ਼ਤੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਅਟੁੱਟ ਨਿਯਮ, "ਵਕਾਲਤ" ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ deadlifts, ਕੱਢਣ,-ਅੱਪ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਤਰਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਜਦ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸੈੱਟ 'ਤੇ.