ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਭ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵਿੱਥ ਜ਼ੋਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਹਰ ਆਦਮੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸੁਪਨੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਮੁਕੰਮਲ ਸੀ. ਛਾਤੀ ਸ਼ਕਲ , ਅਕਾਰ, ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕ, 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਰਮੋਨ. ਇਹ ਸਭ ਵਿਰਸੇ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਇੱਕ ਛੋਟੇ, undeveloped ਦੀ ਛਾਤੀ ਸੀ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਦੁਪਿਹਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ, ਪਰ ਨਾਟਕੀ ਹੋਰ ਨਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਯੋਗ ਕਰੋ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਫੋਰਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ pectoral ਪੱਠੇ ਚੱਪੂ ਜ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ. ਪਰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ -Extremely ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟੋਨ ਅਤੇ elasticity ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 'ਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਸ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. 1-1.5 ਕਿਲੋ ਤੋਲ dumbbells ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪੇਸ਼:

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਪੈਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਪਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਬਿਨਾ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਕਰੋ. ਗੋਡੇ ਉਪਰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ dumbbells ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ ਦੂਰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਹੱਥ-ਖਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ, ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

2. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੱਥ ਭਰੋਸੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. dumbbell ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

3. ਚੌੜਾ ਇਲਾਵਾ legs ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ dumbbells ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਕੂਹਣੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਮੁੜ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

4. ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਝੁਕ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੋ ਹੱਥ ਧੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ, "ਬੂੰਦ" ਥੱਲੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਿਨਾ.

5. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਪੁੱਟਣੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ - ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ jerks ਬਿਨਾ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ dumbbells ਬਿਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

1. ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਜ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸਿਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ, ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਦੇਣ, ਬਲੇਡ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ straining ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ.

2. ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ - ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਰਕਲ' ਤੇ ਪਹਿਲੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ.

3. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ-ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਪਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਉਭਾਰੋ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾ.

4. ਇੱਕ ਪੁਸ਼ - ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ) ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਹੱਥ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ, ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਕੁਝ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ.

ਨਿਯਮਿਤ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ, ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ ਨਵੀ ਛਾਤੀ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਖਿੱਚਣ.