ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ - ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮਹਿਲਾ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ, expensively ਪਹਿਨੇ ਅਤੇ ਚਾਨਣ ਪਟ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦੌੜਿਆ, ਜ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਨਜ਼ਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਲੈਟ ਆਸਣ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇਤੂ ਜ ਦੇ ਨੇਤਾ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਿਕਤਾਬ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਕਾਰੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਤਰ, ਆਸਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਈਨ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਵੇਹਲਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ. ਇਹ ਵਾਪਸ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਬਜ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. Regal ਮੁਦਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਰ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਵਰਤ ਕੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਲੈ ਨਾ ਸੀ.

ਨੂੰ 1 ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸਾਕਟ ਖਿੱਚੋ. Heels ਬੰਦ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਵੱਡੇ ਚੁੱਕਣ ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਗ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. 6 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ, ਿਸਫ਼ਾਰ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ.

2 ਅਧੀਨ

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੈਰ ਪੁੱਟਣੇ, ਜਦਕਿ. ਅਸਲਾ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਟਣੇ. ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੱਖੋ. occipital ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਟੜ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੀ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਨਿਰਲੇਪ ਹੈ. 5 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਰ ਦੇ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

3 ਦਾ ਵੇਟਿੰਗ

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਡਾਊਨ ਲਵੋ. ਹੱਥ ਬਿਸਤਰਾ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅਪ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇਣ, ਉਸ ਨੂੰ ਨੇਕ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ 'ਤੇ ਲਟਕ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ 6 8 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਫਾਈਨਲ ਕਦਮ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ.

4 ਦਾ ਵੇਟਿੰਗ

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਝੁਕੋ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਰ ਸਕੇ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਿਆ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਖੜਦੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਣ. ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਅਤਬਾਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ 'ਤੇ ਲਟਕ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੰਜੇ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ straining ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ.

ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਠੀਕ ਫ਼ੌਜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਸਬਰ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਖਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਣਨਯੋਗ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿੰਗਲ-ਪੜਾਅ ਵੱਧ ਖਰਚ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ.