ਕਿਸ ਦੋਫਾੜ ਕਰ

ਦੋਫਾੜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ 'ਤੇ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨ (ਵੱਡੇ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ) 14 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਮੌਕਾ ਹੈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ 30 ਜ 40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਵੀ, ਜੇ,. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ੱਕ ਸੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ: ਬਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਹਨ : twine ਦੀ ਕਿਸਮ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ. ਲੰਮੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਪੈਰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ - ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਇਹ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਤਿੇਖਣ ਪਾਰ ਜਦ. ਕਿਸ ਸਲੀਬ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ? ਬਾਅਦ ਹੀ ਮਾਸਟਰ lengthwise ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

- ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ (ਆਦਰਸ਼ਕ - ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ) ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ;
- ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮ;
- ਟਾਈਮ, ਖਿੱਚਿਆ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਊਟਲੈੱਟ;
- ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਛੁੱਟੀ (ਇਸ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਰ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਜੇ, ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ...

ਕਿਸ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਦਮ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਖਿੱਚਿਆ. ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਰਮੀ,. ਛੇਤੀ ਪੱਠੇ ਜ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੱਟ, ਲੱਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਦੇ ਤੱਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਵਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ, ਬੈਠਿਆ ਸਿਾਨ,. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਦਮ ਦੋ.

1. squat ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇਗਾ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਵਖੀ ਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ. ਹੋਰ 15 ਵਾਰ ਦਾ ਇਕ ਪੈਰ ਤੱਕ ਗੜਬੜੀ (ਘੱਟ) ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

2. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ toes ਨੂੰ leans. ਜੂੜ ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ.

3. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਜਣਨ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ ਗਈ. ਹੋਰ ਕੋਣ, ਬਿਹਤਰ ਪਤਲਾ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜ ਖਿੱਚਿਆ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਦੁਹਰਾਓ - 15 ਵਾਰ.

4. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਜੁੜੋ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਕੇ ਫੜੀ ਹੋਈ. , ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਡਾਊਨ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਿੰਨ ਕਦਮ.

1. ਕਸਰਤ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ '. ਲੰਮੀ twine ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਪੈਰ - ਵਾਪਸ (ਲਤ੍ਤਾ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ). podstrahovyvayas ਹੱਥ ਛੱਡਣੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਦੀ ਕਗਾਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੈ, ਪਰ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲੰਮੀ ਦੋਫਾੜ ਲਈ ਬੈਠ!

2. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਫਾੜ lengthwise ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲੱਤ ਇਲਾਵਾ ਜਣਨ, nizhe.Podstrahovyvaytes ਹੱਥ ਡੁੱਬ. "ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਗੱਡੀ" ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਸੁਸਪਸ਼ਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਬੀਜਣ ਡੂੰਘਾਈ ਹਰ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਇਕਾਈ, ਵੱਡਾ ਕੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਜੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕਾਈ (ਸਰ੍ਹਾਣੇ, cushions) ਅੱਗੇ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਰਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਤੁਰੰਤ ਵੱਧ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਕਲਾਸ ਮੁੜ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਅੱਗੇ ਸਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਘਟਨਾ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!