ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਜਿੰਮ ਜ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਫ਼ਰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ? ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਕਦਮ 1: ਮੁਆਇਨੇ ਅਤੇ ਟੀਚੇ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪੇਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਲਿਖੋ, ਕੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਣ. ਇਹ ਸਹੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸਹੀ ਮਾਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਉੱਥੇ 80 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਕਮਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ slimmer, ਫਿਰ, ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਦੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 65 ਸੈ. ਅਜਿਹੇ ਖਾਸ ਡਾਟਾ ਦੂਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੱਕ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ 2: ਦੀ ਚੋਣ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਟੀਚੇ ਦਾ ਹੀ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ vybudete. ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਚੁਣੋ:

• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ;
• ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ;
• ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ.

ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਜੇ? ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਬੱਚੇ, ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਸ਼ਾਮਲ. ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ, ਸੁਣੇਗਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਹੁੰਚ. Empirically ਆਪਣੇ ਸਿੱਟੇ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਡਾਟਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹਰ ਦਿਨ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਲਸੀ ਮੀਡੀਆ ਬਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ.

ਕਿਸ ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਜ Pilates, ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਲਾਭ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਯਾਦ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ Pilates ਜ ਕਾਰਡੀਓ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਸਰਤ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜ ਨਾਚ ਹੌਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੋਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਖੇਤਰ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਹੈ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ, ਉਸਤਾਦ ਸਲਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਜਿਮ ਦੀ ਕਾਢ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ.

ਕਦਮ 3: ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬਲੌਗ ਨੂੰ

ਕਰਨਾ ਹੈ "ਡਾਇਰੀ ਅੰਕੜੇ 'ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਆਡਿਟ ਟ੍ਰੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸੀ ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਨੋਟਬੁੱਕ rewound ਜਿੱਥੇ ਮਾਮਲੇ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ sensations ਸਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਮਾਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਡਾਇਰੀ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਦਾ ਆਹਾਰ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਜੇ.

ਕਦਮ 4: ਅਡਜੱਸਟ

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ 'ਚ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਬਣ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਠੋਸ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਬਣਾਉ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਰੱਖਣ. ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਵਸ, ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸੱਚ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਚਿਤ!