ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਅੱਜ ਦੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਮਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ slimmer ਲੋਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਚਾਰ ਫੜਨ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ.

ਇਹ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਦਾ ਗਿਆਨ ਮੰਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਗਿਆਨ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਸੈਲਾਨੀ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਚੁਣਨ ਦਾ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਗਲਤ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ. ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁੱਢਲੀ ਨਿਯਮ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵੱਧ, ਹੋਰ ਫਾਰਮ inharmonious ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ;
• ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਭੇਦ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨਿੱਘਾ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਈਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• , ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਨ - ਕਾਰਡੀਓ;
• ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ 2 ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ supersets ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾੜ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਵਾਧਾ, ਬਾਕੀ ਵਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ superset ਕੀ ਹੈ?

Supersets ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ, ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰਤਾ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

girls ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਈ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਸੁਧਾਰ ਧੀਰਜ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੱਖਣ.

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 3-4 ਸੈੱਟ ਅਤੇ 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Optimally 15 4 3 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸੈੱਟ ਜ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ.

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਵਿੰਗ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਮੋਢੇ, ਵਾਪਸ, ਡੌਲੇ:

• hyperextension ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਤ੍ਤਾ;
• ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ dumbbell ਬੈਠਕ ਬਦਲਵੀ
• ਕਰਾਸਓਵਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ;
• ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਲਾਕ ਕੱਢਣ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਦੀ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਛਾਤੀ:

• ਢਲਾਨ ਫੇਰ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ barbell ਮੋਢੇ 'ਤੇ' ਤੇ ਮਰੋੜ;
• squats ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਪਿਆ dumbbell (30 ਡਿਗਰੀ);
• ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੈਠੇ dumbbell ਤਾਰ;
• ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਿਆ ਆਸਪਾਸ ਅਤੇ pullover.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਸਵਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ, ਵੱਛੇ, ABS, ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ, triceps:

• ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਵਾਧਾ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ;
• ਮਰੇ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ (ਉਲਟਾ ਪਕੜ) ਤੱਕ ਜ਼ੋਰ;
• lunges ਅਤੇ ਸਿਰ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਪਿੱਛੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell;
• squats ਅਤੇ ਫ਼ਰਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈਕ.

ਪੁਰਸ਼ ਲਈ workouts

ਪੁਰਸ਼ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਦਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ:

• ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ;
• ਮਸਲ ਰਾਹਤ;
• ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.

ਪ੍ਰੈਸ ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ:

• ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਫੁੱਟ (12-20 reps ਦੇ 3 ਸੈੱਟ) ਤੇ ਮਰੋੜ;
• 3h8-12 ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 5h10-15 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ Slopes' deadlift;
• 4h8-12 ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ dumbbell 4h12-15 ਤਾਰ;
• ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਰਾਡ ਰਾਡ (ਉਲਟਾ ਪਕੜ) 4h8-15 ਅਤੇ 4h10-15 ਸਿਰ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ.

ਸਵਿੰਗ ਆਰਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

• 5h8-12 ਬੀਮ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ 5h10-20 ਨੂੰ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਵਿਗੜਨ;
• ਕੱਢਣ-ਅੱਪ (ਉਲਟਾ ਪਕੜ) 4h8-12 flexion ਅਤੇ barbell ਖੜ੍ਹੇ 4h12-15;
• ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ 3h10-20 ਅਤੇ dumbbells 3h10-15 ਨਾਲ curl;
• ਹੱਥ ਕਰਣਾ ਅਤੇ 3h12-20 pullover 3h12-15 ਬੈਠੇ.

ਪ੍ਰੈਸ ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

• vise 3h12-20 ਅਤੇ hyperextension 3h10-15 ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ;
• 5h8-12 squats ਅਤੇ ਲੱਤ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ 5h12-20;
• barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੱਥ 4h12-20 ਵਿਚ 4h8-12 ਮਾਹੀ ਅਤੇ dumbbells ਖੜ੍ਹੇ;
• ਕਿਉਕਿ ਦੇ ਸਿਰ ਖੜ੍ਹੇ 4h10-12 ਅਤੇ dumbbell ਦੇ barbell ਅਦਾਲਤ ਅੱਗੇ 4h12-20 ਸਵਿੰਗ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਰਕੂਲਰ ਢੰਗ ਤੇ ਲੜਕੀ ਦੇ ਲਈ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਲੱਸ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੇਰੀ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਹ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ metabolism ਵਧਾਉਣ, ਧੀਰਜ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਾਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਕਸਰਤ, ਹੋਰ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸਬਕ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਊਰਜਾ-ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਪਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 3-5 ਦੌਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ 12-20 reps ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:

• ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਮਰੋੜ;
• hyperextension;
• ਸਿਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਰਾਡ;
• squats;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ;
• ਹਮਲੇ;
• ਖੜ੍ਹੇ dumbbell ਪ੍ਰੈਸ;
• ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਬੈਠੇ;
• Dumbbell ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਕਢਿਆ;
• ਪੈਰ ਵਾੜ ਵਿਚ ਉੱਠੇਗਾ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

• ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ;
• ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ Slopes';
• ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪਿਆ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ;
• deadlift;
• ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਰਾਡ ਰਾਡ (ਉਲਟਾ ਪਕੜ);
• ਹੈਕ ਵਿੱਚ ਛੈਹ;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਾਰ 'ਤੇ;
• ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਿਆ ਆਸਪਾਸ;
• barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ;
• ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ curl ਖੜ੍ਹੇ.

ਪਰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ workouts ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ optimally 3 ਜ ਵੀ 4 ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਦਲਵੀ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ.

ਕਿਉਕਿ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੋਈ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਅਸਰ ਲਈ ਬਲਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 15 ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਚਾਰ ਚੱਕਰ (1 ਘੰਟਾ) ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ 600 (10 ਮਿੰਟ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾੜ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ, ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਖਰਚ ਫ਼ੌਜ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਸਨ.

ਕਾਰਡੀਓ

ਜਿਮ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ kardiosessii ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ glycogen ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ glycogen ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ.

ਜੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ, ਜ ਹੋਰ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ glycogen ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ - ਸ਼ਕਤੀ. ਕਾਰਡੀਓ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜ ellipsoid ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸਭ ਬਹੁਤ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: 220 ਘਟਾਓ ਉਮਰ ਅਤੇ 0.7 ਗੁਣਾ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾ - ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ. ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲਾਟ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਹਾਲ ਹੀ ਖਿਡਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਬਦਲਵੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਆ.

girls ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਚੱਕਰ ਡਾਈਟਿੰਗ girls ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

• 1 ਅਤੇ ਦਿਵਸ 2 - ਪ੍ਰੋਟੀਨ (2 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 0.5 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ);
• ਦਿਵਸ 3 - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (5 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 1 g);
• ਦਿਵਸ 4 - ਮਿਕਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2 g ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 2 g).

ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਲੋਕ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਦਰ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 1 ਅਤੇ ਦਿਵਸ 2 - ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ, 3 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 0.5 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ);
• ਦਿਵਸ 3 - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (6 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 1.5 g);
• ਦਿਵਸ 4 - ਮਿਸ਼ਰਤ (2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ).

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰਕ

ਚਰਬੀ burners ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਐਲ-carnitine ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਡਰੱਗ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਖਰਚ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ carnitine ਨਾਲ ਜੋੜ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.

L-Carnitine ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ Lipo 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਿਛਲੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਪਰ, ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਪੀਕਰ ਨੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਚਰਬੀ burners ਦੀ ਚੰਗੀ ਦਿਸਦੀ ਅਸਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. zhiromobilizatsii ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ ਠੀਕ ਸੰਯੋਗ ਹੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਮਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਤਿ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਕਟੌਤੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ, ਨਾ ਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਸਮੱਲਸਆ ਅਤੇ ਵੱਧਦੀ metabolism ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਕਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਓ!