ਕਿਸ girls ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਕਸਰਤ

girls ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਪੁਰਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਾਈਟ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੀਵ, ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਨਰਮ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ' ਤੇ ਚਮੜੀ ਲਟਕ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

ਸਭ ਲੋਕ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਤਰ, ਰੁਝਾਨ genetically ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ elasticity ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਵੱਧ ਯਤਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਚਰਬੀ ਅਤੇ flabby ਵੇਖੋ. ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਗੱਲ, ਜੇ - ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ!

ਮੁੱਢਲੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਨਿਯਮ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਕੇਵਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ (, ਚੱਲ ਰੱਸੀ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਛਾਲ ਜ ਤੇਜ਼ ਸੰਗੀਤ ਨੱਚ).

ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 2 ਉਸੇ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਸਰਤ (ਖਿੱਚਿਆ) ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 3: ਰੀੜ੍ਹ (ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ (ਉਹ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਹੈ ਨਾ) - ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ ਥੱਲੇ ਲਟਕ. ਕਰਾਊਨ ਲਗਾਤਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਧੁਰੇ ਕਸ.

ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 5: ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ - ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਭਾਰ ਬਿਨਾ, ਸਵਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀ 2-4 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਉੱਤੇ ਭੇਜੋ ਜ ਪਾਸੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜ ਫੋਲਡ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ - ਖੜਦੇ ਤੇ.

ਅਤੇ ਨੰਬਰ 5 - ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਆਸਾਨ ਹਨ.

ਕੁਝ girls ਹੱਥ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਸ girls ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲਈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੇਚੀਦਗੀ ਨਾਲ. ਤੋਲ 2-3 ਕਿਲੋ, ਵੱਡੇ dumbbells ਚੁਣੋ - ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਦੇ ਲੱਗੇ ਹੈ, ਜੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ polutorakilogrammovye ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ.

• ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਤਲ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਜਦ ਬੁਰਸ਼ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਦ - ਡਾਊਨ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ 15 25 ਵਾਰ.
• ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ 45 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਤੇ ਧੜ ਉਲਾਰਦੇ (ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮੋੜੋ), ਸਭ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈਣ, ਦੇ ਹੱਲ, ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਪਹੁੰਚਾ, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਹੱਥ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਉਭਾਰਿਆ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਫੋਲਡ ਨੂੰ ਸੰਚਲਿਤ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 20-25 ਵਾਰ ਕਰੋ.
• ਡਾਇਰੈਕਟ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਥਾਪਤ ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ. 15 ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਜ਼ੂਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਤਲਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ. 15 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਰ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਜੇ ਕੋਈ dumbbells ਹੱਥ ਥਿਨਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ?

ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾ ਅਭਿਆਸ

Arsenal dumbbells ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਗੁਆ ਲਈ? ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਜਾਵੇਗਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਲ - ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ. ਕੇਵਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਕੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਾਇਰਾ ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ, ਬਿਹਤਰ ਬੁਰਸ਼ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ), ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ triceps, PECS ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਡੈਲਟਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਵ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਫੋਰਸ' ਤੇ ਸੀ.
• ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਟੇਬਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਭੇਜਣ ਅੱਗੇ ਦਸਤਕਾਰੀ. ਲਤ੍ਤਾ, ਮੋੜ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ, ਹਥਿਆਰ (ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ) ਦੀ ਫੋਰਸ ਵਰਤ.
• ਮਹਿਲਾ ਕਈ rave ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ Callanetics ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਛੋਟੇ-ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਬਣਾਓ, (ਸੀਮਾ 20-25 ਸੈ) ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਯੋਜਕ ਰੱਖਣ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 100 ਅਜਿਹੇ ਸਟਰੋਕ (ਹਰ ਸਰੂਪ ਵਿੱਚ 50) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਘਟਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਛਾਲ ਪੋਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਬੈਠਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 70 ਕਿਲੋ ਨਾਪਣਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਛਾਲ ਕਰਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ otshagivat ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਗਿਆ. 15 25 ਵਾਰ.

ਸਥਿਰ ਲੋਡ - ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ

ਮਹਿਲਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੇਲੌੜਾ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ - ਦੇ ਕੋਰਸ, ਹੈ, ਛੜੀ ਪੈਦਾ. ਸਾਰੇ ਸਥਿਰ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਰਾਣੀ, ਵੱਧ 20 ਚੋਣ ਨਾਲ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਨਵੀ ਪੱਟ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਬੋਨਸ ਉਪਰੰਤ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਉਤੇਜਤ. ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਠੇ ਬਿਨਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਿੰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, "ਪੁਲ 'ਤੇ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਚ ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸਿਾਨ ਜ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡਣ ਬਿਨਾ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰ ਦਿਓ. ਉੱਥੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਮ ਭਾਰ ਹੱਥ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਤਣਾਅ ਕਰ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਇਨਸਾਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਲੱਸਟਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ metabolism ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ hypertonia ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੇ - ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਗਿੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਤੱਕ ਲਿੰਫ ਦੇ ਬਹਾਵ ਤੋੜ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸੋਜ ਹੈ, ਲਹੂ stasis, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ slag ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਕਿੱਥੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ - ਉਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਿਆ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

• ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੰਗਰ ਲਾਕ ਵਾਪਸ ਲਿੰਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜ ਬੈਲਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਆਖੀਰ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਲਾਕ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ.
• ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਲਣ ਲਾਕ ਸਾਹਮਣੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਮੌਰ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਵਾਪਸ ਘੇਰਿਆ.
• ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਜਾਵੇ ਲਾਈਨ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਵਾਹਿਗੁਰੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧੜ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਪੁੱਟਣੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਕਰਨਾ girls ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸੀ? ਜੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਾ ਸਬੂਤ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ Pancakes ਖਾਣ ਅਤੇ ਕੋਕ ਪੀ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਆੰਤ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ,, ਕਿਉਕਿ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਚਲਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਗਿਰਾ ਦੇਵੇਗਾ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੇ ਨਾਲ! ਖੰਡ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਦੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਚਣ.

ਵਧੀਕ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ

ਚਮੜੀ ਮੱਠੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਅਸਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਵਿਰੋਧੀ cellulite ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਪੇਟੇ, ਮਸਾਜ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਵਾਜ਼ ਹਥਿਆਰ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, girls ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਾਵੀ, ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਸਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਆ. ਪਤਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਹੋਵੋਗੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ?