ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿਫਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੀ Apartment ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ. ਇਹ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ, dumbbells ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ rug ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਲੋਕ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਢੰਗ ਹੈ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ squats ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਲੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (IP) ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜਿਆ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ.

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, 15-30 ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਇੱਕੋ ਨੰਬਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਹੁਣ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ.

ਸਬਕ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Dumbbells ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹੱਥ ਲਵੋ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ ਮਗਨ dumbbells ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਵੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ Blades ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ ਹੈ. ਇਹ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੀ ਕਸਰਤ 2 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਹੈ - - ਹਰ ਇਕ 15-30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ "ਇੱਕ ਮਰੇ ਕੱਢਣ." ਕਿਹਾ

ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਜ਼ੋਰ ਹੇਠ. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਲੈ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਅਤਬਾਰ. ਹੱਥ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ dumbbells ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ ਰੱਖੋ. ਕੂਹਣੀ ਸਾਧਣ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਪੈਦਾ ਕਰ dumbbells IP ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨ

ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ 11 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਘਟਾਏ ਸੱਜੇ ਹੱਥ dumbbell, ਖੱਬੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਚੱਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ dumbbell ਖੋਲੋ, ਘੱਟ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ latissimus dorsi ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਹੁਣ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਚਰਬੀ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਖੱਬੇ sidewall ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਖੜਦੇ ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛੋਟੀ ਫਿੰਗਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅੰਗੂਠੇ, ਘੱਟ ਹੱਥ ਦੇ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਰਗੇ, ਖੜਦੇ ਤੇ ਹੈ.

15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਅੱਗੇ, 12-15 ਵਾਰ 'ਤੇ 2 reps ਲਈ ਸਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੈਠਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਆਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ - IP ਨੂੰ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮਾਨ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਉਭਾਰੋ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਹੱਥ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਲੋਕ ਲਈ ਲੋਡ - ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 8-12 ਕਲਾਸ ਖਰਚ, ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੈੱਟ ਹੈ ਫੋਟੋ ਲੋਕ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ,.

ਇਹ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ squat ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਉਸ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਪੁੱਟਣੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਘਟਾਉਣ ਬਿਨਾ IP ਨੂੰ ਨੂੰ ਜਾ. 3 ਸੈੱਟ ਬਣਾ ਕੇ 15-30 ਵਾਰ ਕੇ ਬੈਠ.

ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ squats ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਉਹ, ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਰ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਸ਼ੁਰੂ

"ਮ੍ਰਿਤ ਜ਼ੋਰ", ਜੋ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ 15-30 ਵਾਰ 'ਤੇ 3 ਰੈਪਸ ਹੈ.

ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਰਸੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਦਾ ਹੱਕ, dumbbell' ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਉਸੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - ਉਸੇ ਹੀ.

ਬਿਹਤਰ 'ਤੇ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਘਰ' ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ. ਫੁੱਟ ਭੰਗ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ dumbbell ਲਵੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੱਥ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਲੇ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. IP ਨੂੰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਲਈ ਜਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਕੇ ਖਲੋ. ਤੇੜੇ sidewall dumbbells ਇਕੱਠੇ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਹੋਲਡ, ਜਦਕਿ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਦਨ ਨੂੰ dumbbell ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਕਿਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ dumbbells ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਲਈ, ਖਾਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਉਟ ਫੋਟੋ ਕਰਨ ਲਈ,.

ਕੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਦਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੋਢੇ, ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਟਾਉਣਾ.

ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤੱਕ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ

ਲੋਕ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸੈੱਟ' ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਿਧੀ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ. 2 ਵਾਰ 20 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰੀ dumbbell ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਲਟ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਪਿੱਛੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ dumbbell ਅੱਗੇ ਰੁਖ਼.

ਹੁਣ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ 'ਤੇ ਲੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਇੱਕੋ IP ਕੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ.

ਅੱਗੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ. ਧੜ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣ ਬਿਨਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ. 30 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੱਟ ਡਾਊਨ., ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ IP ਨੂੰ ਇਹ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, 20-30 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ.

ਉਠ ਖਲੋ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ, dumbbells ਹੱਥ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਭੰਗ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ, ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਨ, ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਕੂਹਣੀ ਹੱਥ ਪਤਲਾ, ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ' ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸਤਰੀ

ਮਹਿਲਾ ਨੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਸਤ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, taut ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਹੱਥ ਕਰ - ਸੁੰਦਰ.

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬੇਅਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਸਾਹ ਵਿਚ ਚੁਬਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਉਹ ਮਗਨ ਹੋ ਜਾਉ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਉਮਰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਵੱਧ ਔਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰ, ਇਲੈਵਨ ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ 30 ਸਕਿੰਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਮੱਧਮਾਨ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. IP ਨੂੰ ਵਾਪਸ

ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ. ਤੇ "ਇੱਕ" ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼. "ਦੋ" ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੇਠ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ. ਇਹ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਇੱਕੋ IP ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ Poluprisedaniya ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਮਰ ਕਰ.

ਲਈ IP ਤੱਕ - ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਥੱਲੇ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ, ਜਦਕਿ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਲੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ.

ਬੱਚੇ ਲਈ

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ 12 ਸਾਲ ਹਨ, ਜੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨ ਫਿੱਟ ਪੈਕੇਜ ਉਪਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਛੋਟੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ - ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਟ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਚਾਨਣ dumbbell ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਸਨ. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲੱਗੇ ਹੈ, ਜੇ, ਘੱਟ ਵੱਧ ਪੰਜ ਵਾਰ. ਹੁਣ ਵਿਕਲਪਿਕ dumbbells ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ IP ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ dumbbells ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ 'ਤੇ - ਹੱਥ, ਉਪਰ ਜਾਣ ਦਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - ਡਾਊਨ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨ. ਅਜਿਹੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਤੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ!