ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਆਈਓਡੀਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ, ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਡਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਯੋਡੀਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਬੱਚਾ ਕੇਵਲ 50 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਆਇਓਡੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 90 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 120 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150 μg ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 200 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਓਡੀਨ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ਼ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਈਮੀਰੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ, ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਰਿਵਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਆਇਓਡੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੇਲਪ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੱਛੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸਭ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਈਓਡੀਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਕੋਡਿਕ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸਮੁੰਦਰ ਬਾਸ, ਹਾਲੀਬੂਟ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਪਯੋਗੀ ਆਇਓਡੀਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਰੇਡੀਓ-ਐਕਟਿਵ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਆਈਡਾਈਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਿੰਨਾਂ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਸਕੋਲਪਾਂ, ਹਾਇਪਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਹੋਰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲਪੇਟਕਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਕੀਫਿਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਇਓਡੀਨ ਵੀ ਆਂਡੇ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਉਹ ਆਲੂ, ਪਾਲਕ, ਸੋਪਰ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਅਤੇ ਟਰਨਿਪਸ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਟਰਾਬਰੀ, ਫੀਜੀਓ, ਪਰਾਈਮੋਨ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ.

ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਆਇਓਡੀਨ ਹਨ, ਰੂਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲੋਂ 3-4 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਈਡਿਡਿਡ ਲੂਣ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਹ ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਪਾ ਰੂਪ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੂਣ ਨੂੰ 2 ਸਾਲ ਤੱਕ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਇਓਡੀਨ ਇੱਕ ਅਲੌਕਿਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੇਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਾਧਾ ਜਾਏ. ਆਖਰਕਾਰ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਲੇਮਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਆਈਡਾਈਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਡਾਇਡਿਡ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੱਧ-ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਵਾਸੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.