ਕੀ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ

ਫਾਈਬਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ, ਪਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜ ਮੰਨਿਆ.

ਫਾਈਬਰ - ਰੇਸ਼ੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਚ ਪਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਆਮ. ਫਾਈਬਰ, ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ, ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ tubers ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ. ਠੀਕ ਇਸ ਨੂੰ ਓਟਸ, ਬੀਨਜ਼ ਅੱਧੇ ਕਿਲੋ ਦੋ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਘੱਟ ਹੀ ਯੋਗ ਖਾਣ ਲਈ. ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਰੋਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੋਟੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.

ਕੀ ਭੋਜਨ, ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਤੱਕ ਹੀ ਜਾਣਿਆ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ? ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ. ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, asparagus, radishes, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਸੇਬ, ਪੀਚ, ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ, ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕਦਮ ਘਟਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੱਕ ਪੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਭ ਨੰਬਰ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਜਾਰੀ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮਟਰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਿ੍ਰੋਸੈਸ ਅਨਾਜ ਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਜਵੀ, buckwheat ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭੂਰੇ ਚੌਲ. ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇ ਸਰੀਰ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ, (ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ plums) ਸੁੱਕ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਿਲਨੱਟ ਸਵੇਰੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਇ ਬਿਹਤਰ ਛਾਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਯਾਦ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਚੌਲ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਣਕ ਦਾ ਛਾਣ. ਉਹ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਛਾਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਖ਼ਾਨੇ ਵੇਚ ਦਿੱਤਾ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਣ ਬੀਜ ਜ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਉਹ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਘਟਾਉਣ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠੇ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਈ ਭੜਕਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਮਧੂਮੇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲ, ਕੌਲਨ ਕਸਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਪਾਨ, ਜਿੱਥੇ ਸੋਇਆ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਹਨ, ਕਸਰ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ, ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਲਈ ਹੈ,. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਟਿਸ਼ੂ antioxidants, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ flatulence ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਜਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ.