ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਵਿੱਚ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਈ ਹੈ. ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਵਿੱਚ, ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ overdose ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਹੈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦੀ ਲੋੜ ਭਾਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਸਭ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ

Retinol ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਝਲਕ, ਹੱਡੀ, ਫਿਰਦੀ, ਛਾਤੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਿਸਰੋਿਸਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ, ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਝਲਕ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ, ਦੀ ਲੋੜ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੈ.

Retinol ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ, ਐਡਰੀਨਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ permeability ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਗ ਜਿਨਸੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਫੂਡਜ਼, ਕਾਰਸੀਨੋਜ਼ਨਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ-, malignancy ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,

ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ? ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ Retinol ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੈ:

• ਕਰੀਮ;
• ਮੱਖਣ;
• ਜ਼ਰਦੀ;
• ਗੁਰਦੇ;
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਮੱਛੀ ਜਿਗਰ.

ਵੀ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੈ? ਅਰਧ-ਗਿੱਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਗਰ (ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ) ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਵਰਤਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ. Retinol ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜ ਕੈਰੋਟਿਨਾੱਅਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਭਾਗ ਨੂੰ ਲਾਲ, ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. Retinol karatinody ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ. ਬੀਟਾ-carotene ਅਮੀਰ ਪਾਲਕ, parsley, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ buckthorn. ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁੱਤੇ, ਉਠਿਆ ਪੇਠਾ, ਪੀਚ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ

ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਯੂਨਿਟ ਆਈ.ਯੂ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮਝੌਤੇ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਜੋ ਕਿ 1.5 micrograms ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ 5000 ਆਈ.ਯੂ. ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Retinol ਦੇ ਪੱਧਰ 1/3 ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੌਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ carotene ਹਨ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ 2/3 ਸੀ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜੀਵ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ , ਇੱਕ 2-3 ਵਿਚ ਵਾਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ carotenes ਵਰਤਣ ਦੀ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਹੈ 2-3 ਵਾਰ ਹੋਰ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਮਾਹਰ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ 3-4 ਵਾਰ ਕੇ ਅੰਤਮ ਪੱਧਰ 'ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ overdose ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਵਾਧੂ ਅਤੇ

Retinol ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਰਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਜਲੀ, ਕੱਚਾ, ਛਪਾਕੀ, ਘਬਰਾ excitability ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ overdose ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਾਲ ਨਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਵਾਧੂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ Retinol ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਲੰਬੀ overdose ਕਾਰਨ malignancies ਵਿਖਾਈ. Retinol ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਤੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਹੈ. Overdose ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖਤਰਨਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.

ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਅੰਗ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਛੋਟ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਚਮੜੀ, ਧੱਫੜ, ਫਿਣਸੀ ਦੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲ, ਚਮੜੀ roughness, ਉੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੁਆਰਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ cellulite ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਹਜ਼ਮ ਰੁੱਕ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B1

ਇਹ ਭਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਜੂਦਗੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ B1 (thiamine) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤਬਦੀਲ. ਇਸ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ, ਵਾਲ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਕੜੇ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ. ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਮੀ ਕੱਚਾ, ਕਬਜ਼, ਮੱਸਲ, tearfulness ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਿਗੜਦੀ.

ਇਸ ਵੇਲੇ, ਭਾਗ ਨੂੰ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ? ਉਹ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸੋਇਆ, ਮਟਰ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਉਤਪਾਦ. ਘੱਟ thiamine ਆਲੂ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ. ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਜਿਗਰ, ਦਿਮਾਗ, ਗੁਰਦੇ, ਸਵਾਈਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵੱਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ. B2

ਵੀ ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਗ ਦਿੱਖ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਲਈ, metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਲਦੀ. ਵੀ ਇਸ ਕਰਕੇ, ਉਥੇ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਿਢੱਡ ਹਨ.

ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ 1.2 ug ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ - 1,1 mcg. ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਿਬੋਫਲੈਵਿਨ ਦੇ ਬਹੁਤੇ. ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਪਦਾਰਥ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਨੀਰ, ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ, ਹੈ.

Niacin. B3

ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਜ nicotinic ਐਸਿਡ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਭਾਗ ਦੇ ਊਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ synthesizes, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ. ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਗੁੱਸਾ, ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਉਲਝਣ, ਅਧਰੰਗ ਅਤੇ ਦਸਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਮੀ intestinal microflora ਦੇ ਰਾਬੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ug ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਮੀਟ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਆਲੂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

B5

ਇੱਕ ਭਾਗ ਨੂੰ pantothenic ਐਸਿਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਮਦਦ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਗਨਾਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ metabolism synthesizes. ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਤੂ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ 5 micrograms ਹੈ. ਇਸ ਭਾਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ. ਇਹ ਮਟਰ, ਹੇਿਲਨੱਟ, ਲਸਣ, ਦੁੱਧ, ਮੱਛੀ ਹਿਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ.

Pirodoksin. B6

ਭਾਗ ਨੂੰ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਹੈ ਨਾਕਾਫੀ pirodoksin ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਦਤਰ. 1.5 micrograms - ਲੋਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ.

ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ? ਇਸ ਭਾਗ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੇਿਲਨੱਟ, ਅਖਰੋਟ, ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

Biotin. B7

Biotin ਇੱਕ calorie ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਭਾਗ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਜਾਰੀ. ਜੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪਦਾਰਥ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਜਾਵੇਗਾ, ਵਾਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ, ਮੱਸਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 30-100 mcg ਹੈ. ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਖਮੀਰ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਭਾਗ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਫੋਲੇਟ. B9

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸੈੱਲ ਡਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ, ਸੁਸਤ, ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਬੁੱਢੀ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 200 micrograms ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਨਿੰਬੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਹੈ.

B12

Cyanocobalamin ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਮੀ ਦਾ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਿਵਕਾਰ, ਜਿਗਰ ਵੱਧਣਾ, ਨਸ ਿਵਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ 12 ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ? ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਿਲ, ਸੂਰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਕੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਉਸ ਨੇ ਸਮੁੰਦਰੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ C, PP, ਡੀ, The ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੂਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ hypovitaminosis ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ,. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਰਸੀਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.