Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅੰਤਰਾਲ (ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਉਪਰੰਤ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ 20 ਸਕਿੰਟ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਟਰ ਪਰੋਟੋਕਾਲ Tabata. ਮਹਿਮਾਨ ਮਾਹਰ, ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.

ਜਪਾਨੀ ਡਾ Izumi Tabata, ਜੋ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੈ, ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇੱਕ 4-ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ.

Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਲਾਭ

• ਕੁਸ਼ਲ: ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਲੋ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਛੱਡ.
• ਉਪਲੱਬਧਤਾ: ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਲਈ.
• ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ: ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ 4 ਮਿੰਟ, 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿ.
• ਵਿਰੋਧੀ cellulite ਅਸਰ: ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ taut ਬਣ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• metabolism ਸੁਧਾਰ.

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ contraindications

Tabata ਕਸਰਤ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਮੀ ਹਨ. ਕਿਉਕਿ ਲੋਡ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ, ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਉਥੇ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਲਈ contraindications ਹਨ. ਹੇਠ ਰੋਗ ਜ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ:

1. ਦਿਲ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ.
2. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ.
3. ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ vestibular ਤੰਤਰ.
4. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ.
5. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੋਗ.
6. ਗਰਭ.

contraindications ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਈਨਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੀ Tabata ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਪਰ, ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ.

Tabata ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸੂਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜਰੂਰੀ Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ 8 ਸੈੱਟ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 20 ਸਕਿੰਟ - ਸਪਰਿੰਟ (ਕਸਰਤ), 10 ਸਕਿੰਟ - ਬਾਕੀ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਥੇ ਅਣਵਲਖਤ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Tabata ਅਸੂਲ:

• ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ 1.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੱਖਦਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ.
• ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਲਾਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਲੈ ਗਏ ਅਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕਸੁਰ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਪਰ ਨਾ ਹੋਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਨੱਕ ਸਾਹ, ਮੂੰਹ ਖੜਦੇ.
• ਸਹੀ Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਕਰਨ. ਟਾਈਮਰ ਸਹੀ ਵਕਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਨਹ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ: ਕਸਰਤ

ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇਰਾਦਤਨ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਅਭਿਆਸ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਆਪਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ. ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ:

• Lunges. ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਬਸੰਤ ਕਈ ਵਾਰ, ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.
• Squats. ਅੱਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਜਦ ਹੱਥ ਹੱਥ ਵਧਿਆ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਪੁੱਟਣੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ.
• ਸਾਈਡ ਆਸਪਾਸ ਦੇ, ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਪਰੋਟੋਕਾਲ Tabata ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ. ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਸੰਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹੇਠ ਅਸੂਲ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਲਾਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ 8 ਵਾਰ, ਫਿਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਠੀਕ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ.

ਮੁੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕਰਵਾਏ ਸਿਖਲਾਈ - ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸ ਿਬਮਾਰ ਮਿਹਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ Tabata (Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ) ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. -ਅੱਪ Push. ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਗੋਦ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
2. Squats. squats ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਣੇਗਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ. ਚੱਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡੇ, ਜਦ ਫਾਰਮ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬੈਠਿਆ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ.
3. ਦਬਾਓ. ਜਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਿਰਫ ਬਲੇਡ ਲਤ੍ਤਾ ਇਸ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਉਭਾਰਿਆ ਪਾਡ਼ ਹੈ.
4. Lunges. ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਕੋਣ, ਵਾਰੀ ਫੋਕਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇੱਕ' ਤੇ ਹੈ.
5. Triceps. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ, ਚਰਬੀ ਹਥਿਆਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ, ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ.
6. Buttocks. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. Buttocks ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ.
7. ਸਪਿਨਾ. ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਜਾਣ ਦਾ, ਤੇਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦਿਲ ਦੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਦੀ ਦਰ ਤੁਪਕੇ ਨਬਜ਼ ਹਨ.

ਵਾਰ ਕੰਟਰੋਲ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਰ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ (Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ) ਟਾਈਮਰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਸਟੋਰ ਜ ਕ੍ਰਮ ਆਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰ 'ਚ ਇਕ ਵੀ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਨਲਾਈਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਨਲਾਈਨ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੋਬਾਈਲ ਜੰਤਰ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਗੂਗਲ ਖੇਡ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਦੌੜ ਦੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਟਾਈਮਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦੋ ਅੰਤਰਾਲ (ਦੌੜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ) ਅਤੇ ਸੈੱਟ (ਦੌਰ) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ "ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ" ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਲੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਡੀਓ ਪਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ-ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ.